腰果每100克含量表，看看你常吃的坚果营养有多丰富！

腰果作为一种广受欢迎的坚果，其营养价值确实令人瞩目。根据每100克含量表的数据，我们可以清晰地看到它所蕴含的丰富营养。首先，腰果的能量含量较高，每100克约提供567千卡热量，这主要得益于其丰富的碳水化合物和脂肪。其中，碳水化合物含量约为19克，而脂肪含量更是高达43克，大部分为健康的单不饱和脂肪酸。

蛋白质方面，腰果也不逊色，每100克含有约5.5克蛋白质，对于需要补充蛋白质的人群来说是个不错的选择。此外，腰果还富含多种维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B6、维生素E以及镁、锌、铜等。特别是镁含量，每100克腰果含有约270毫克，是日常饮食中镁的优质来源。

膳食纤维也是腰果的一大亮点，每100克含有约9克膳食纤维，有助于促进肠道健康，预防便秘。此外，腰果还含有一定量的维生素K和叶酸，对骨骼健康和细胞生长都有积极作用。

综上所述，腰果不仅热量丰富，而且营养价值极高，适量食用可以为我们的身体提供多种必需的营养素，是一种非常健康的零食选择。