膳食纤维多的水果有哪些

五月来临，天气逐渐变暖，各色水果也应季上市，让人忍不住想品尝。在这个季节，我们应该选择哪些既应季又健康营养的水果呢？接下来，我将为大家推荐一份5月必尝的水果榜单，涵盖了南北时令水果，不仅滋味甜美，而且含糖量适中，是大家可以放心食用的“报恩”水果。

榜单首位：枇杷

推荐理由：热量低、对血糖友好，同时拥有抗氧化、保护眼睛和补水通便的功效。

热量低：尽管枇杷是带水果，但其热量仅为41千卡/100克，低于许多常见水果。

选择技巧：选择表皮有绒毛、颜色橙红或橙黄、果型椭球且大小适中的枇杷。

注意事项：枇杷不宜冷藏，且其核中含有氰苷，大量食用可能导致中毒。

榜单第二：樱桃

推荐理由：热量低、血糖友好，富含花青素抗氧化，还有助于降压。

选择技巧：选择果柄新鲜、颜色均匀、果型饱满的樱桃。

注意事项：樱桃需冷藏保存，提前清洗可能会影响口感。其核也含有氰苷，要小心处理。

榜单第三：芒果

推荐理由：热量低，类胡萝卜素和维生素C含量高，具有抗氧化、护眼等功效。

选择技巧：选择两头尖、中间胖、略偏长的芒果，果皮光滑无褶皱凹陷为佳。

注意事项：芒果和枇杷一样，不宜冷藏。部分人可能对芒果过敏，需警惕。

榜单第四：桑葚

推荐理由：花青素和维生素C含量丰富，抗氧化能力强，还有助于润肠通便。

选择技巧：选择颜色深紫、紫黑发亮、果柄完整的桑葚。

注意事项：桑葚需冷藏保存。食用前可用盐水浸泡，以去除可能的小虫。

榜单第五：杨梅

推荐理由：热量低，补水止渴，花青素丰富，抗氧化效果好。

选择技巧：选择颜色深红至紫红、果刺圆润饱满、果型完整的杨梅。

注意事项：杨梅需冷藏保存。清洗时“褪色”是正常现象，因花青素溶于水。

榜单第六：小番茄

推荐理由：热量低、含糖量少，富含维生素C和番茄红素，是减重优选水果。

选择技巧：选择颜色深红透亮、果皮完整有光泽、软硬适中的小番茄。

注意事项：小番茄需冷藏保存。生吃可补充维生素C，熟吃可补充番茄红素。

在选购水果时，我们应选择新鲜、应季的水果，并注意食用方法。希望这份5月水果榜单能帮助大家选到健康营养的水果，享受美食的也关注身体健康。

参考文献及策划制作信息不再赘述。