练出马甲线？腹外斜肌王牌动作大公开！

想要练出迷人的马甲线，腹外斜肌的训练至关重要。腹外斜肌位于腹部的两侧，是塑造腹部线条的关键。下面将介绍几个腹外斜肌的王牌动作，帮助你有效锻炼这一部位。

首先，侧平板支撑是一个极好的腹外斜肌锻炼动作。保持身体呈一条直线，用左侧肘部和脚尖支撑身体，右手可以触摸对侧肩部或伸直。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧。这个动作不仅锻炼腹外斜肌，还能增强核心稳定性。

其次，俄罗斯转体也是腹外斜肌的经典动作。坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。身体稍微向后倾斜，双手握拳放在胸前。然后慢慢向左侧转动，同时将右手肘部靠近左膝，再迅速转回中间，然后向右侧重复同样的动作。每个方向进行15-20次。

另外，侧卷腹也是锻炼腹外斜肌的好方法。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在耳旁。然后慢慢向左侧卷腹，让右手肘部靠近左膝，再慢慢回到起始位置。左右两侧各进行15-20次。

最后，登山者是一个全身性的核心训练动作，对腹外斜肌也非常有效。俯卧撑姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。然后交替将左膝快速提向胸部，再提右膝，模仿登山动作。进行30-60秒的间歇训练。

通过以上几个王牌动作的坚持训练，你一定能够练出性感的马甲线，展现出腹部优美的线条。记住，除了正确的动作，合理的饮食和充足的休息也是必不可少的。祝你早日达成目标！