练出马甲线超简单！分享三个超经典腹肌动作

想要练出马甲线，不需要复杂的动作，三个经典腹肌动作就能帮助你达成目标！下面就来分享这三个超简单的腹肌动作：

1. 仰卧卷腹：平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手可以放在耳旁或胸前。用腹部力量将上身卷起，尽量触碰膝盖，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼上腹部。

2. 平板支撑：身体伏地，用前臂和脚尖支撑身体，使身体从头到脚呈一条直线。保持核心紧绷，坚持尽可能长的时间。平板支撑不仅能锻炼腹肌，还能增强全身的稳定性。

3. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿稍微抬起并拢，上半身微微向后倾斜，形成约45度角。双手握拳放在胸前，然后利用腹部力量向左右转动上体，交替进行。这个动作能很好地锻炼腹斜肌。

每天坚持做这三个动作，每次3组，每组15-20次，就能逐渐看到马甲线的出现。记住，除了锻炼腹肌，合理的饮食和足够的睡眠也是练出马甲线的关键。加油！