练出马甲线必备的十项核心动作，让你躺着也能瘦！

想要练出迷人的马甲线，无需复杂的器械或高强度的训练，躺着也能有效燃脂紧致腹部。以下十项核心动作，助你轻松打造马甲线：

1. 仰卧抬腿：平躺，双手放在体侧，双腿并拢抬起至与地面垂直，缓慢放下，重复20次。

2. 平板支撑：用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30秒至1分钟。

3. 仰卧扭转：平躺，双臂伸直，双腿抬起并扭转，触碰地面，每侧重复15次。

4. 俄罗斯转体：坐姿，双腿微屈，上半身向后倾斜，双手握拳在胸前，向左右转动，每侧20次。

5. 仰卧交替抬腿：平躺，双腿抬起，交替左右摆动，如同骑自行车，重复30次。

6. 侧平板支撑：侧身，用 elbow 和脚尖支撑，保持身体稳定，每侧坚持30秒。

7. 仰卧腿交叉：平躺，双腿抬起交叉，左右交替，重复20次。

8. 登山者：平板支撑姿势，交替将膝盖向胸部靠近，保持核心紧绷，进行30秒。

9. 仰卧卷腹：平躺，双手放在脑后，缓慢卷起上半身触碰膝盖，重复20次。

10. 仰卧抬臀：平躺，双手放在体侧，臀部抬起至身体呈一条直线，重复15次。

这些动作简单易行，每天坚持15-20分钟，不仅能帮助你燃烧腹部脂肪，还能提升整体核心力量。躺着也能瘦，轻松打造马甲线，赶紧行动起来吧！