轻松减掉大肚腩，5个动作帮你瘦出小蛮腰

想要轻松减掉大肚腩，瘦出迷人的小蛮腰，这5个动作就是你的秘密武器！坚持练习，见证改变吧！

1. 平板支撑 (Plank)：锻炼核心肌群，紧致腹部。保持身体呈一条直线，臀部不要翘起或下垂，坚持30秒至1分钟。

2. 俄罗斯转体 (Russian Twist)：强化腹斜肌，燃烧腹部脂肪。坐在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地，身体向后倾斜形成支撑，双手持重物（或徒手），向两侧转动上半身。

3. 自行车卷腹 (Bicycle Crunches)：全面刺激腹部，特别是上下腹。仰卧，双手放在头后，抬起双腿做空中蹬自行车动作，同时上半身扭转，肘部触碰对侧膝盖。

4. 登山者 (Mountain Climbers)：提升心率，燃脂同时锻炼核心。从平板支撑姿势开始，交替将膝盖快速提向胸部，像登山一样。

5. 仰卧交替抬腿 (Lying Alternating Leg Raises)：针对下腹，减少腰围。仰卧，双手放于体侧，双腿伸直，交替将双腿向上抬起至与地面垂直，然后缓慢放下，不要触碰地面。

每个动作做3-4组，每组15-20次（或坚持30-60秒），每周坚持3-5次，配合健康的饮食和适量的有氧运动，肚腩会逐渐消失，小蛮腰终将属于你！