轻松减掉大肚腩，5个动作帮你瘦出小蛮腰

想要轻松减掉大肚腩，瘦出迷人小蛮腰，其实并不需要复杂的动作，只需坚持练习几个有效的动作即可。下面为您介绍5个简单易行的动作，帮助您达成目标。

1. 平板支撑：平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以锻炼到整个腹肌群。保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，坚持30秒至1分钟。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到上腹部肌肉。仰卧在床上，双手放在耳旁，双腿弯曲，用腹部力量将上身抬起，尽量触碰膝盖，然后缓慢放下。

3. 俄罗斯转体：俄罗斯转体可以锻炼到腹斜肌，帮助减少腰部两侧的脂肪。坐在地上，双腿弯曲，身体挺直，双手握拳放在胸前，然后向两侧转动上半身，尽量触碰地面。

4. 山羊式：山羊式可以锻炼到下腹部肌肉。俯卧在床上，双手放在身体两侧，抬起上半身和双腿，保持身体呈一条直线，坚持30秒。

5. 卷腹：卷腹主要锻炼上腹部肌肉。仰卧在床上，双手放在耳旁，双腿弯曲，然后用腹部力量将上身抬起，尽量触碰膝盖，然后缓慢放下。

这5个动作简单易行，但效果显著。建议每天坚持练习，每个动作做3组，每组15-20次。同时，配合健康的饮食和适量的运动，相信您很快就能减掉大肚腩，瘦出小蛮腰。