三大内家拳和三大外家拳

武术有“内家”与“外家”的区分，这一划分源自明末清初思想家黄宗羲的阐述。外家拳以少林拳为代表，而内家拳则是以武当、太极、形意、八卦等为主要流派。这样的分类奠定了武术内外家的理论基础。

内家与外家的本质区别在于其发力方法的差异。内家拳强调“发力”，即所有力量来源于劲，并通过劲力传导至身体各部位。而外家拳则主要练习“肢体发力”，依赖肢体肌肉的爆发力。内家拳还强调“筋膜弹性发力”，而外家拳则更注重“肌肉收缩发力”。

“外练筋骨皮，内练一口气”的说法涵盖了内外两家。外家拳以锻炼筋骨皮为主，而内家拳则注重培养内气。随着修炼深入，两者的边界逐渐模糊，兼具内外特征。内家拳不仅有“冷弹脆快”的筋膜发力，也有外家拳的“放长击远”的肢体发力，最终归于“内外兼修”。

练习内家拳时，练出“劲”是初步目标。没有发力就谈不上内家拳的修炼。劲是一种“万向发力”，可以连续发放，同时需要配合劲力传导的训练，使劲能够顺畅地作用于身体各部位。

发力时手臂瞬间的弹抖是内家拳劲的特征，这是自然出现的现象，并非刻意为之。它是抖动发力的表现，是内家拳初级发力状态的一种体现。如果发力时没有产生抖动，说明身体的肩胯和脊椎还没有松开，需要继续修炼。

相较之下，外家拳以明劲直攻为主，依赖肌肉爆发力，追求“放长击远”的效果。内外家拳的差异可以总结为以下几点：外家拳的“放长击远”与内家拳的“寸劲发力”相对；外家拳的“明劲直出”对应内家拳的全方位发力；外家拳的“肢体发力”对应内家拳的“发力”；外家拳的“肌肉发力”与内家拳的“筋膜弹力”相对；外家拳的“肢体蓄劲”对应内家拳的“蓄劲”；外家拳的“顺向发力”与内家拳的“顺中用逆”相对；以及外家拳的“外刚内柔”与内家拳的“外柔内刚”相对。

以上是对武术内外家的简要介绍和比较，希望对大家有所帮助，欢迎大家讨论交流。