八段锦前的热身六个动作（做到天时地利人和”锻炼安全两不误）

做到锻炼与安全并重，老年健身需谨慎

随着生活水平的提高，越来越多的老年朋友注重运动健身以养生保健。从太极拳、八段锦到快走、瑜伽等各式运动，风雨无阻，热情不减。

浙江省中医院骨伤科专家季卫锋副医师提醒，老年人坚持锻炼值得鼓励，但科学的方式方法尤为重要。

网络上流行的老年人“花式”锻炼，如甩鞭、撞树、吊臂等，存在诸多风险。季卫锋指出，这些锻炼方式缺乏依据、指导和安全防护。从科学角度看，任何运动都伴随着受伤的风险，不规范的运动很容易导致扭伤、擦伤、骨折、脱臼等运动损伤，甚至可能危及生命。对于体质较弱的老年人来说，后果更为严重。

那么，如何在保证安全的前提下达到健身的目的呢？季卫锋给出了以下几点建议。

在选择健身项目时，老年人应明确自己的健身目标是以提高心肺功能为主，而非增强肌肉力量。应避免高强度的无氧运动和举重，以有氧、全身为主。适合老年人的健身项目包括健步走、太极拳和八段锦等。

季卫锋特别推荐了太极拳和八段锦这两种富有中医特色的运动方式。太极拳能调动人的精神能动性，通畅气血，实现阴阳平衡，对系统和内脏器官状态的调整都有较好效果。八段锦则通过呼吸调整、身体活动调整和意识调整，达到强身健体、防病治病的目的。

老年人在锻炼时也要注意时间的选择。夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散，因此过早晨练反而无益。季卫锋建议老年人最好选择早上七八点钟开始锻炼，此时阳气和自然界中阳气共同上升，更适合锻炼。夏季阳光猛烈，老年人应避免在阳光下暴晒过久，以防中暑和晒伤。

在饮食方面，季卫锋也给出了建议。老年人应注重摄入鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果和维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，做到均衡摄入。锻炼前不能吃得太饱，但也不要空腹晨练，尤其是有糖尿病的老年人，容易发生低血糖。

季卫锋强调，老年人在锻炼过程中要注意运动量的控制，以免过犹不及。过长时间的锻炼容易增加关节磨损和肌肉损伤的几率。他建议老年人以健步走为主的锻炼时长应在30分钟至60分钟之间；以太极拳和八段锦为主的锻炼则建议早晚各一次，运动量不用太大，每天坚持即可。

老年人在选择运动场地时，应注意选择平坦、障碍物少、人多的地方进行锻炼。做好热身、防护和拉伸放松工作，避免运动损伤。保持充足的睡眠也有助于从健身产生的疲劳中恢复过来，实现健身的可持续性。

来源：浙江老年报。