基础代谢热量缺口怎么计算

今天我们将一起探讨关于基础代谢的话题，它是减肥路上的关键所在。接下来我们将探讨每个人生活中的一个重要参数：基础代谢率（BMR）。基础代谢是指维持基本生命活动所需要的最低能量，如呼吸、心跳和血液循环等。即使是在一天24小时内，不论我们是在睡眠还是清醒的状态下，即便没有进食、运动和上厕所，仅仅是维持生命活动就需要消耗一定的能量。

有一种计算方法可以帮助我们了解自身的基础代谢率。对于男性来说，基础代谢率的计算公式为：男性基础代谢率（BMR）= 13.75 体重（kg）+ 5.03 身高（cm）- 6.75 年龄 + 66.47。对于女性来说，计算公式为：女性基础代谢率（BMR）= 9.56 体重（kg）+ 1.85 身高（cm）- 4.68 年龄 + 655.09。在日常生活中，我们的活动量会提高代谢率。以下是一些例子供参考：

对于那些几乎不动、久坐、很少运动或完全没有运动习惯的人来说，他们的总能量消耗是基础代谢率的1.2倍。而对于那些稍微运动、偶尔散步或逛街、每周大约运动1-3次的人，他们的总能量消耗是基础代谢率的1.375倍。对于那些有持续运动习惯、每周大约运动3-5次的人，他们的总能量消耗是基础代谢率的1.55倍。而那些积极运动、热爱运动、每周运动6-7次或工作量相当大的人，他们的总能量消耗则为基础代谢率的1.725倍。对于那些专业运动、工作或生活需要大量劳动的人，他们的总能量消耗更是高达基础代谢率的1.9倍。

举个例子，以李雷为例，他是一位28岁的男性，体重82KG，身高180cm，没有锻惯。根据公式计算，他的基础代谢率为1910.37，每天的代谢量为BMR的1.2倍，即2292.45。另一位例子是韩梅梅，她是一位25岁的女性，体重48KG，身高168cm，坚持每周运动3-5次。她的基础代谢率为1307.77，每天的代谢量为BMR的1.55倍，即每天的总能量消耗为大约两千卡路里左右。由此可以看出只要每天的摄入热量少于消耗热量就会产生热量缺口而逐渐瘦身成功哦。大家在看完这些以后对于自身的每日代谢也有了更多的了解心里也都有了底气和信心面对减肥这项需要长期作战的事情一起加油努力瘦身吧！