吃甜食的最佳时间是几点

你通常在几点吃晚餐？理想的晚餐时间不仅有助于保持健康的体重，还对血糖健康有益。网友们纷纷表示，需要重视每一顿晚餐的安排。

那么，如何让晚餐更健康呢？建议晚餐最好在特定时间内吃完！

据研究，晚餐吃得太晚会导致胰岛素水平降低，血糖水平升高。建议晚餐吃七分饱，以清淡、容易消化为原则。睡前4小时内，尽量不吃任何东西。以22:00为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间应为18:00~20:00。

改变晚餐时间可以带来诸多好处。早点吃晚餐有助于改善血脂、血糖水平，减少胃食管反流问题。不按时吃晚饭容易产生饥饿感，导致心情不愉悦，长期如此会出现体力不支或精神不振等问题。早点吃晚餐还有助于消耗部分脂肪量，降低发胖的风险。身体有足够的时间消化和吸收食物，有助于改善睡眠质量。晚餐在全天摄入食物热量中所占比例减少，还能降低心的发生风险。

注意！晚餐需避免以下“六不碰”食物：

1. 暴饮暴食：很多炎尤其是急性炎的发病与不健康饮食习惯有关，如暴饮暴食。

2. 产气食物：如豆类、青椒等，会让人产生腹胀感，影响正常睡眠。

3. “重口味”食物：晚上吃辛辣刺激类食物，如辣椒、大蒜等，易导致肠胃问题。

4. 过油腻食品：如排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量高的食物，对于胃肠不好或食欲不振的人来说可能难以消化。

5. 甜品：晚餐后活动少，甜品中的糖分难以分解，容易转化为脂肪，长期如此可能引发心血管疾病。

6. 生冷黏硬食物：如生冷瓜果、冷饮、冷饮中的冰块以及黏硬的食物如汤圆等不易消化，应避免食用。