一公里走路几分钟算快走

快走是一项适合男女老少进行的锻炼方式，它比普通的走路训练需要稍微加快步伐。如果你平时久坐不动，想要开始锻炼，不妨从快走开始。不需要过于剧烈的运动，每天只需进行60分钟的快走，也可以分为两个30分钟的时间段完成。坚持半年后，你的身体将会发生以下六大变化：

1. 腰围将缩小5-8cm，内脏脂肪也会减少。对于长期久坐的人来说，快走比慢跑更容易坚持。每天一小时的快走可以提高你的活动代谢，帮助你多消化320大卡的热量。长期坚持下去，你的腰围将明显下降，健康指数也会相应提升。

2. 血糖和血脂水平会明显下降。快走可以激活身体肌群，肌肉收缩可以帮助摄取葡萄糖，减缓血糖波动，提高胰岛素敏感性。特别是在餐后30分钟进行快走，对于控制血糖和血脂效果更佳。

3. 膝关节会得到强化。规律的快走可以刺激关节滑液生成，减少软骨磨损，预防骨关节炎。快走还可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。相比于跑步，快走对膝盖的压力更小，更适合关节敏感或超重的人群。

4. 睡眠质量会得到显著提升。快走可以释放内啡肽，降低压力激素，让你更容易入睡。坚持快走还可以促进褪黑素的产生，让你的深度睡眠时间增加20-30分钟，改善失眠多梦的情况，对熬夜人群尤其有益。

5. 心肺功能和免疫力会得到提升。每天一小时的快走可以锻炼心肺功能，让你的静息心率下降，肺活量提升。快走还可以帮助身体更快地废物和毒素，激发免疫细胞，增强身体抵抗疾病的能力。

6. 快走还可以减少抑郁和焦虑情绪。快走能促进血清素和内啡肽的产生，这些物质有天然的抗抑郁效果，可以让你的身心得到放松和舒缓。

那么，什么样的速度才算快走呢？快走的适宜速度范围为5~6.5公里/小时，或者100~130步/分钟。低于5公里/小时属于散步，燃脂效果较弱；高于6.5公里/小时则接近健步走或慢跑，对关节的压力会增大。

如何判断自己是否在进行快走呢？可以通过呼吸测试和心率参考来判断。呼吸测试是看你是否能说话但无法轻松唱歌；心率参考则是达到最大心率的50%~70%。

现在，你是否已经了解了自己的快走速度呢？不妨开始你的快走锻炼吧！