白露养生吃什么好这份饮食清单,赶快收藏!

白露时节，农作物正迈向成熟

随着“秋老虎”逐渐远去，气温逐渐降低，昼夜温差逐渐加大。秋天的气息越来越浓厚。我们应该如何养生呢？下面跟随小圈一起来了解吧。

谭超医师，湖南中医大学第一附属医院内科副医师，为我们提供了以下建议：

1.滋阴润肺，防秋燥

白露时节，气候干燥，易伤津液，导致口咽干苦、干结、皮肤干裂等问题。为了缓解这些症状，我们可以选择食用百合、莲子、银耳、梨、藕等食物，它们具有滋阴润肺的功效。要“少辛多酸”，适当食用乌梅、西红柿等带有酸味的食物。多喝水，保持呼吸道湿润。

2.秋吃早粥，多进酸甘

白露之后，天气渐凉，我们应该避免寒凉食物，多吃温热、有补养作用的食物。秋季进补首选汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等。此时饮食宜减少苦寒、辛辣食物，多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃。进食不宜过饱，以免增加肠胃负担。

3.注意保暖，防止贪凉

此时天气多变，早晚温差较大，应及时添衣加被。避免夜间寒凉侵入机体，损伤阳气，诱发疾病。腰部和双脚是保暖的重点，因为腰部有肾俞及命门穴，肚脐有神阙穴，这些地方受寒必伤脏气。要穿露脐装的话需谨慎，晚上睡觉最好穿上睡衣保暖。饮食上也要避免生冷，多吃山、莲子等白色食物。

4.多泡脚、常搓耳、推鼻梁

白露过后，应注意脚部保暖，建议常泡脚至身体微微。可以搓搓双耳，直到。推擦鼻梁有助于扩展鼻腔、通畅呼吸道。

5.户外活动和穴位

秋季应多参加户外活动，以健走、打太极拳、体操等为宜，有助于机体气血调畅。手搓热后捂在大椎穴处，既能预防寒冷，也能祛寒、温散通络。

那么，白露时节养生应该吃些什么呢？

1.梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。生吃可生津解渴，熟吃则润肺止咳。生吃即可，但小孩或脾胃虚寒的人最好蒸熟后食用。

2.藕

秋季是鲜藕上市的时候，生吃可清热润肺凉血，熟吃则可健脾开胃、止泻固精。

柑橘、葡萄等也是秋季的应季水果，多吃有益健康。若想喝茶，乌龙茶也是个不错的选择，它有助于润肤、润喉、生津，清除体内积热。

白露时节养生要注意滋阴润肺、防秋燥、保暖防凉、合理饮食和适量运动。这样我们才能健康地迎接秋天的到来。

（来源：谭超医师讲解及生活圈）