肩膀斜方肌如何消除疼痛

什么样的肩颈线条最受欢迎于小仙女们呢？

让我们先欣赏两张对比图。

（A）与（B）之间的选择，显然（A）的肩颈线条更受欢迎。让我们再仔细观察一下。

一个美丽的颈部线条，大臂与肩膀呈现完美的90°角，这样的直角肩魅力十足。而斜方肌的状态，直接影响着整个肩部的曲线美感。

许多小伙伴面临这样的问题：斜方肌过于发达，显得脖子，上肢粗壮，甚至给人虎背熊腰的感觉。

对于这种情况，我们首先要养成良好的发力习惯。通过推荐的矫正动作（相关视频已附于文末），练习后你的肩背线条会变得更加流畅，整个人也会显得更加有气质。

那么，为什么有些人并没有专门训练斜方肌，它却变得发达甚至肥厚呢？

这主要是因为日常的生活习惯导致的。长时间对着电脑、低头工作或学习，以及不正确的坐姿和体态，比如经常耸肩，尤其是使用鼠标的一侧肩膀，长时间这样会导致这一侧肩膀容易疼痛。这些不良习惯会导致身体前侧的胸大肌失去弹性并变短，朝挤压；同时背后的斜方肌上部也会紧张绷紧，视觉上给人一种没有脖子的感觉，并且可能引发颈前伸和圆肩的问题。

长时间这样，肩膀会变得松弛，斜方肌也会逐渐增大。

今天，我为大家推荐一组针对斜方肌肥厚的矫正动作，同时可以缓解肩颈疼痛。

【动作指南】

以左侧斜方肌为例：

在站立姿势下完成（脚下需放置约10厘米高的踩踏物）。

当右脚前伸时，以左脚为主要支撑点。

左手大臂身体，向后做外旋动作并挺胸。

然后，左手伸向右前方，同时弓背，左手进行内旋动作。

右侧的动作则相反。每天进行3组，每组25-30次即可。坚持练习一周，你就会看到明显的效果。加油练习吧！