打坐正确姿势和步骤

我已经打坐多年，今年投入的时间尤为多。从三四月份开始，我早晨醒来时常常感到腰部疼痛，首先想到的是肾脏是否出了问题，但并未找到明确的原因。稍微弯腰躺一会，疼痛便会缓解，让我十分困惑。我注意到自己睡觉时基本保持同一姿势，可能与此有关。

昨天打坐时，我特意将定印放在肚皮位置，小腹自然向前顶住手印。这样调整之后，腰自然前倾，脊柱也顺直了。大约维持了二十分钟，我感到有热流沿着脊柱上升，腰杆也挺得更直了。下座后，我感觉气息比以前更加充沛，今早的腰痛也消失了。过去打坐两小时后会出现的便血现象也消失了。这可能是因为之前坐姿不当，导致气血在得不到舒展。这是我个人的体验，希望能对真正修行的朋友们有所帮助。

多年前我向首愚师父请教关于打坐的问题，师父教导我要自然、随意、舒适。通过这次体验，我认识到打坐姿势非常重要。具体的打坐方法可以参考南师的“七支坐法”：

1. 双足伽趺（足）。如果不能，可以选择单盘，将左足放在右足上称为如意坐，反之则为金刚坐。初学者也可以先交叉架住双腿。

2. 脊梁直竖，让每一个脊椎骨节像叠起来的算盘珠一样。身体衰弱或生病的初学者不必过于强求，避免过分用力。

3. 双手圜结在小腹下面，平放在胯骨部分。手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这就是所谓的“结手印”，也叫做“三昧印”。

4. 两肩稍微，保持平整适度，避免沉肩亸背。

5. 头部正直，后脑稍微向后收放。下巴内收，稍微压住颈部的大动脉即可。

6. 双目微张，似闭还开，目光随意确定在前方七、八尺处。

7. 舌头轻微舔抵上腭，如同未长牙婴儿酣睡时的状态。

“七支坐法”是打坐的理想姿势。如果打坐姿势不正确，可能会堵塞身体的经络，导致气脉不畅，能量无法上升。正确的姿势对于打坐至关重要，姿势不对可能会导致身体不适。