为什么睁着眼睛睡不着

几乎每个人都会遇到失眠的情况，无论是孩子还是成年人，都可能会面临这个问题。那么，失眠的原因究竟是什么呢？面对失眠，我们又该如何应对呢？接下来，让我们跟随三九养生堂一起去了解一下。

人们常常因为各种压力而失眠，如金钱、工作、感情等。这些问题让许多人夜不能寐，就像思维在枕头上的无尽流浪。实际上，思维压抑存在一个有趣的悖论效应。例如，当我们被告知不要想某个事物时，我们的脑海中首先会浮现那个事物。同样地，当人们试图摆脱不愉快的体验时，往往会失败并增加不愉快的感觉。我们越是不去想，就越会在脑海中挥之不去。对于失眠而言，越是自己入睡，反而可能更加睡不着。

失眠最容易受到心理和社会因素的影响。报告显示，有睡眠问题的人往往处于深度的焦虑状态。焦虑让人们将焦点放在未来，面临紧张、不安、忧虑和烦恼等复杂情绪。

如今，焦虑已成为人们日常生活的一部分，它也有其心理功能。适度的焦虑可以让我们集中精力，高效完成任务。当焦虑伴随我们进入睡眠时，它就会成为失眠的推手，导致更严重的睡眠问题。

毋庸置疑，宁静已经成为城市中的稀缺资源。为了克服焦虑，我们需要改变对失眠的看法和态度。我们要学会接纳它，与之和平共处，不加以评判，并降低对睡眠的期望值。我们要关注自己所关注的，比如感受自己的情感变化，观察失眠的过程，不加以评判。

失眠就像孙悟空在如来佛祖的手掌心中，无论怎么翻腾，如来都只是静静地看着。一项国内研究表明，正念在焦虑与睡眠质量之间起着中介作用。也就是说，正念水平越高，焦虑水平越低，睡眠质量越好。我们可以通过一些正念技术来改善焦虑状态，如正念坐姿练习、正念呼吸练习等。

接下来，让我们看看11个找回好情绪的小妙招：

1. 在周五下班前整理办公桌，为下周制定工作清单，让你新的一周开始时感觉更有条理。

2. 尽可能在周日晚上多睡35-40分钟。为了缩短从起床到出门的时间，你可以做好第二天的准备。

3. 周一早上醒来后立刻起床，避免在拖延增加焦虑感。

4. 用冷水洗脸或者进行适当的活动来刺激内啡肽的产生，帮你迅速清醒并调整情绪。

5. 选择合适的衣物来影响情绪。避免穿红色和黑色衣服激起愤怒情绪，选择和绿色来激发快乐和兴奋感。

6. 出门享受阳光帮助调整生物钟并减轻焦虑。

7. 适量摄入来注入活力。同时保证早餐充足摄入并选择富含维生素C的食物。

8. 与同事进行短暂聊天来快速回到工作状态但避免谈论工作相关话题。

9. 用微笑开始新的一周看个小笑话或分享好玩的见闻有助于改变办公室氛围。

10. 周一工作时尽量集中注意避免分心的事物干扰提高工作效率和质量并尽量避免拖延完成工作。对于其他办公室外的事物尽量不要涉足让自己始终保持高度的工作集中力不去参加其他过多的工作活动争取今天的事情今日完成不必要拖拖拉拉推到很晚去完成这就够了对自己的身心都会很好何乐而不为呢这就是最重要的要求了吧无论什么事情自己心情放松开心很重要让自己开阔一些接受良好的放松情绪问题便会迎刃而解。比如说可以做做自己喜欢的事情啊散散步做做瑜伽什么的心情也就愉悦了许多遇事放平心态就好啦别再给情绪加重负担最好的办法是顺其自然啦开心最重要嘛保持好心情才是解决一切问题的关键所在！调整好自己的心态问题也就迎刃而解了！相信一切都会好起来的！自己要学会放开自己的心情这样才会解决问题。”结语：以上就是关于失眠的相关内容分享给朋友们希望通过今天的分享能够让大家更加了解如何应对失眠改善睡眠环境从今天开始养成良好的生活习惯保证好的睡眠祝愿大家都有一个健康舒适的夜晚从此摆脱失眠的困扰！