怎样瘦胯部两侧赘肉八个动作

一、关于“假胯宽”的解析

“假胯宽”一词听起来似乎是指胯部过宽，但实际上并非如此。真正的胯部位于外侧的最高点，即髂骨两侧的边缘。胯的宽度是指髂骨两侧边缘之间的距离。而我们所称的“假胯宽”实际上是因为大腿外侧的突出造成的错觉。这种突出的位置位于真正的胯部下方，大部外侧，是因为股骨大转子突出所致。“假胯宽”并非真正的胯宽，而是因为身体其他部位的形态造成的视觉误解。如果我们拥有真正的胯宽，反而会显得腰部更细，这是值得欣喜的事情。而假胯宽则可能给人一种视觉上的不协调感。

二、假胯宽的原因探讨

造成我们大腿外侧严重突起的原因，除了部分先天因素外，主要是由后天因素导致的。例如，一些妈妈在生产后可能会出现耻骨分离、松弛的情况。日常不良的生活习惯如久坐、大腿无力、臀外侧肌肉松弛等，都可能导致脂肪到大腿两侧，从而形成视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，大多是因为长期不良习惯导致的。比如经常跷二郎腿、内夹腿、坐下时习惯双膝内扣、走路内八字等问题，都可能导致假胯宽的形成。

三、如何判断自己是否假胯宽

真正的胯是天生的，成年后基本定型，不会出现增宽的情况。而假胯则是后天形成的，位置在大部，突出明显，看上去很突兀，仿佛整个胯部下移了。因为视觉上的“假胯”，让人感觉腿长似乎从大才开始，使得双腿看上去短了一大截，而且会使大腿显得非常粗壮。

四、假胯宽的负面影响

从美观角度来说，假胯宽会让腿部看起来短且粗，扁平缺乏立体感，长期大腿外部发力还可能导致X型腿等问题。从健康角度来说，假胯宽会影响膝关节、踝关节、髋关节的稳定性，导致跑步、快走时容易出现膝盖疼痛，走路容易崴脚。还可能影响腰的稳定性，造成下肢主要关节的损伤。肌肉无力还会使腰椎承受过多负担，久站容易腰酸。位置不正还可能导致下肢。

五、如何矫正“假胯宽”

要矫正或避免假胯宽，需要进行一系列灵活的练习。一个灵活的应该能够完成内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展六个方向的动作。如果在这六个方向中的任何一个方向受阻，都说明的灵活度不够。的紧张会影响的血液循环，导致不良体态的出现。通过针对性的训练来提高的灵活度，可以帮助矫正假胯宽，并改善相关的不良体态。