不自律怎么办最有效的方法

你是否注意到，当你想要行动之际，常常在开始的十分钟内欲望便会消退？其实，有一种方法可以帮助你抵抗这种诱惑，逐渐实现自律。

科学研究表明，当你等待十分钟再行动，你的大脑会误以为无法立即获得快乐，从而降低继续行动的欲望。当你想要做一些不那么自律的事情时，不妨稍作等待。

这条规则的核心在于利用倒计时。每当你想行动时，可以采用倒计时倒数的方式，比如倒数5秒。人类有一种本能，即在倒计时结束后采取行动，这就是所谓的“5秒规则”。就像新年倒数时的激动心情一样，你也可以利用这种效果来激发自己的动力。

养成倒数的习惯可以帮助你拒绝拖延。想象一下自己陷入了一个陷阱，不得不采取行动。比如中学考试就是一个典型的例子，因为考试结果至关重要，所以在考试前大家都会变得极度自律。

为了更好地实现自律，我们需要学会为自己设置类似的陷阱。这些陷阱不是负面的束缚，而是一种推动自己的方法，帮助我们养成习惯。一旦形成习惯，自律就不会再那么困难。驱使你行动和改变的真正动力是内心的欲望。在行动之前，你需要从内心认识到这是正确的选择。如果仅仅觉得这样做可能更好，但不从内心真正认同，那么最终可能无法成功。

为此，可以：

a. 坐下来花些时间思考，明确自己想要什么，以及不行动的后果。

b. 将结果写下来，时刻提醒自己，增强改变和行动的决心。

每个人都渴望取得成功，只有真正体验到了努力带来的甜蜜成果，才会有持续坚持的动力。就像减肥一样，当控制食欲、努力锻炼后，即使体重暂时没有变化，也会感到沮丧想要放弃。保持自律的秘诀之一是从当前的事情中找到成就感，并首先专注于这些有成就感的事情。

要知道，对于普通人来说，如果能长期专注于一件事，就能超越大多数人。设定目标时，不必过于遥远或宽泛。目标越具体，实现的可能性越大。如果你把目标视为一个整体，可能会不知从何开始。可以将大目标分解为小任务，从完成小任务开始。对于大目标来说，最初找到动力至关重要，而小任务可以帮助你克服懒惰。

我们的大脑喜欢对干扰做出反应，这其实是一种逃避工作的方式。如果你增加分心的成本，比如在行动之前增加额外的步骤，使分心变得困难，就可以减少分心的频率。当你必须付出额外努力才能完成一件事时，大脑就会倾向于不去做。要克服懒惰，最好的方法是让懒惰本身变得难以实现。想想你工作时最容易分心的事情，然后设法增加分心的成本。