开背最简单三个动作

工作一天后，常常感到腰酸背痛，那么该如何缓解呢？推荐给大家一个有效的锻炼方法：八字摇背功。这项功夫有助于缓解肩部、后背、腰部的酸痛不适以及疲劳乏累的感觉。

那么，这个动作具体怎么做呢？我们分为两步进行练习。第一步，双手同时向上抬起，然后迅速向左右两侧摆动，就像书写汉字“八”的一撇一捺。手抬起来，甩一下，同时甩臂写八字。在甩动的时候，手臂要稍微往，让后背的肩胛骨得到向后的拉伸。你可以适当加大动作的幅度，坚持做两个八拍。

第二步，将两手食指交叉紧扣，然后用两手的力量先向右上，再向左下甩动，如此重复。在这个过程中，手臂和肩膀都要用力拉伸，当滑下来后，可以稍微放松，然后再重复动作。在整个过程中，想象自己正在书写一个大大的八字，这不仅可以加深记忆，还能让动作更加到位。

这个“八字”只是形象化的描述，实际上在锻炼时，幅度可以稍微大一些。当向右上拉伸时，甚至可以让左脚跟着翘起来，最大幅度地向右上拉伸，然后最大幅度地向左下摆臂。在整个动作过程中，手臂都要用力往远处拉伸。

这项八字摇背功不仅简单易学，而且不受场地限制，在家里、办公室或公园都可以随时练习。它能够有效锻炼手臂、肩膀和腰部，帮助缓解腰酸背痛的问题，让你恢复活力。