学会这三个动作，轻松开背，告别肩颈酸痛！

想要告别恼人的肩颈酸痛，学会三个简单有效的动作就能帮你轻松“开背”！首先，可以尝试“猫牛式”伸展。四肢着地，膝盖在臀下，手腕在肩下。吸气时，向上抬头挺胸，腹部下沉，感觉脊柱向上延伸，如同小猫伸展身体；呼气时，低头弓背，臀部微微向上提，感觉脊柱向内折叠，像小牛低头。这个动作能很好地放松颈部和背部的肌肉，缓解压力。

其次，“婴儿式”也是一个非常好的放松动作。从“猫牛式”的弓背状态开始，慢慢将臀部向后移至脚跟，额头贴地或放在交叠的手背上，手臂可以向前伸展或放在身体两侧。这个动作能深度放松整个背部和肩部，尤其适合长时间伏案工作后使用。

最后，“侧伸展式”能有效缓解肩颈侧面的紧张感。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，向右侧弯曲身体，右手轻轻触摸右脚踝或小腿，左侧手臂向上伸展，保持身体平衡。呼气时，慢慢回到中间位置。这个动作能拉伸侧腰和肩部肌肉，改善肩颈僵硬。

坚持练习这三个动作，每天几分钟，就能有效缓解肩颈酸痛，让你的背部更轻松、更健康！