在家轻松练出宽厚三角肌，懒人必备的几个动作来啦

1. 哑铃侧平举：

- 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂，掌心朝向身体。

- 将哑铃向两侧举起至肩膀高度，然后缓慢降低至起始位置。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

2. 哑铃俯身三头肌伸展：

- 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃。

- 弯腰，直到手肘接近地面，但不要触碰到地面。

- 保持背部挺直，慢慢将哑铃向上提起至头顶上方，然后缓慢放下。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

3. 哑铃锤式弯举：

- 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃。

- 弯曲手肘，将哑铃举至胸前，手心相对。

- 保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

4. 哑铃颈后臂屈伸：

- 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃。

- 保持背部挺直，将哑铃从头顶向下移动至肩部下方，然后向上抬起。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

5. 哑铃前平举：

- 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂，掌心朝向身体。

- 将哑铃向两侧举起至肩膀高度，然后缓慢降低至起始位置。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

6. 哑铃推举：

- 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂，掌心朝向身体。

- 将哑铃从肩膀下方向上推至头顶上方，然后缓慢放下。

- 重复此动作，每侧进行3组，每组8-12次。

在进行这些练习时，请注意以下几点：

- 保持正确的姿势，避免受伤。

- 控制好动作的速度和节奏。

- 根据自己的能力逐渐增加重量。

- 每次训练前后都要进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。

通过坚持每周至少进行3-4次的锻炼，结合合理的饮食和充足的休息，你将能够在家中轻松练出宽厚且结实的三角肌。