在家练出马甲线超简单！这6个腹肌动作你必须知道
1. 仰卧起坐：
- 平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚掌踩在地上。
- 双叉放在胸前或者放在头后，保持身体稳定。
- 吸气时，收缩腹部肌肉，抬起上半身，直到肩膀离开地面。
- 呼气时，慢慢回到起始位置。
- 重复进行，注意控制速度和呼吸。
2. 俄罗斯转体：
- 坐在垫子上，双腿伸直，脚掌相对。
- 上半身稍微向后倾斜，双手握住一个哑铃或水瓶。
- 将哑铃向一侧旋转，直到手臂几乎平行于地面。
- 暂停一下，然后换另一侧。
- 每侧重复8-10次，共做2-3组。
3. 平板支撑：
- 面朝下趴在地上，肘部弯曲，前臂平放在地上，手掌朝向身体。
- 保持身体成一条直线，从头到脚跟，不要用手支撑。
- 保持这个姿势，尽量长时间。可以设置计时器来增加挑战性。
- 每次坚持尽可能长的时间，逐渐增加时间。
4. 自行车式腹肌运动：
- 平躺在垫子上，双腿伸直，脚掌踩在地上。
- 双手放在头后，掌心相对。
- 吸气时，用腹部力量将上半身抬起，直到下巴接近胸部。
- 呼气时，慢慢放下上半身回到起始位置。
- 重复进行，注意控制速度和呼吸。
5. 山羊式：
- 四足着地，膝盖微微弯曲，向上推，形成倒V字形。
- 保持这个姿势，深呼吸，感受腹部肌肉的紧张。
- 保持几秒钟后，慢慢回到起始位置。
- 重复进行，共做2-3组。
6. 平板支撑侧板：
- 面朝下趴在地上，肘部弯曲，前臂平放在地上，手掌朝向身体。
- 保持身体成一条直线，从肩膀到脚踝。
- 将一只腿向一侧抬起，直到与地面垂直。
- 保持这个姿势，深呼吸，感受侧腹肌的紧张。
- 保持几秒钟后，慢慢回到起始位置。
- 每侧重复8-10次，共做2-3组。
这些动作都是基础的腹部锻炼，但关键在于持之以恒的练习和正确的姿势。饮食也很重要，要确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时减少糖分和加工食品的摄入，以促进健康的脂肪燃烧。
