运动量过导致什么

为了强身健体，越来越多的老年人选择饭后出门进行各类健身活动，其中跳广场舞尤为受欢迎。在当前特殊时期，性活动不太适合举行了。于是，叔叔阿姨们便转而投入到“宅家舞”的行列中。即便一个人对着视频独舞显得有些单调，也不妨试试视频连线，来一场“远程广场舞”吧！

广场舞，现在宅家也能舞

广场舞融合了健身与形体舞蹈，搭配富有节奏感的音乐，口号是“全场动作必须跟着我整齐划一”！这项活动的内容丰富、形式多样、动作简单，让参与者可以在家中轻松起舞。

跳舞的好处多种多样：能增强体力，提高身体素质；缓解压力，消除疲劳，增进交往，提高社会融入感，调节心情；还能控制体重，塑造完形。运动也要讲究科学方法，否则可能会适得其反。

那么，您跳对了吗？

饭后立即跳舞是不明智的选择，因为这会增加胃的负担，长期如此可能引发胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹跳舞。在跳舞前，充分的热身和跳舞后的放松运动是必不可少的。压腿、压跟键、压肩膀等简单的弹跳拉伸动作只需5～10分钟即可。

跳舞时，应穿着宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，同时选择柔软合脚的运动鞋或专业的舞蹈鞋。动作幅度不宜过大，要量力而行，避免突然大幅度的转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如出现不适感，应立即停止活动。

跳舞时间也不宜过长，一般中老年人跳广场舞应以1小时为限。体力有限的中老年人，过长时间的跳舞容易造成疲惫、腰酸背痛等身体不适。

有些人在运动时需要特别慎重。例如心血管疾病患者、手术后患者、糖尿病患者以及关节、韧带有损伤的患者。这些人群在选择运动时要根据自己的身体状况，选择适合的运动方式和运动量。

适度运动有益于身心健康，但也要注意避免一些误区和禁区。只有真正做到科动和锻炼，才能避免不必要的意外。

本文摘自公众号：健康之友。作者：李娜 张建华 舞蹈老师。