八大系统顺口溜（退休九九乘法表，谁看谁受益！）

长者的生活智慧：健康、快乐的生活守则

岁月流转，到了60岁，我们更需要懂得如何做出正确的选择和取舍。生活中，其实只需注意一些微小的细节，就能让心情更明朗，身体更健康。下面这40件小事，值得我们收藏并践行。

一、关于健康的10条建议：

1. 饮食要均衡，记住这个顺口溜：蔬菜一把，豆类一把，加个鸡蛋和肉一点，五谷杂粮都尝遍。

2. 养成定时吃饭、定时排便的习惯。

3. 晚餐不宜过量，避免疾病的发生。

4. 减少糖和盐的摄取量，尽量不吃隔夜饭菜。

5. 主动饮水，不要等到口渴才喝水，少量多次为宜。

6. 保持规律的作息，每晚睡眠不少于6小时，有条件的话最好有个午休时间。

7. 避免久坐，时常起身活动，做些提肛、收腹、踮脚等动作。

8. 选择适合自己的运动，如太极、舞蹈等。

9. 每天晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒和中暑。

10. 每天开怀大笑至少5次，让生活更加轻松愉快。

二、关于生活的10条智慧：

1. 不需要的物品要及时清理，不要因舍不得扔而堆积。

2. 经常清洁厨房油烟机，定期更换浴帘，勤洗床单。

3. 远离那些带给你负面情绪和抱怨的人。

4. 不要因为生活中的小过失而自责，比如多吃了一片甜饼或没买喜欢的东西。

5. 女士们出门前可以化个精致的妆，穿上时髦的服装，搭配好首饰和小包。

6. 多出门与朋友们交流，参与一些共同的活动如跳舞、钓鱼等。

7. 报名老年大学或参加书画班，学习新技能充实自己的生活。

8. 找到自己喜欢的事情做，让精神有所寄托，正确看待退休后的生活。

9. 减少看电视的时间，把空闲时间用于更有益的活动。

10. 随身携带医保卡、急救卡等必备物品。

三、关于家庭的10条和谐秘诀：

1. 夫妻间要互相体谅、照顾和珍惜。

2. 避免争吵，发生矛盾时各退一步。

3. 偶尔制造惊喜和浪漫，增进感情。

4. 记住并庆祝重要的日子，如对方的生日。

5. 开放地交流彼此的感受和想法。

6. 保持足够的私人空间和时间，尊重彼此的爱好。

7. 养成共同休息的习惯，如同时睡觉。

8. 使用社交网与亲朋好友保持联系。

9. 每年安排一两次旅行，共同体验世界的美好。

10. 在子女问题上保持清晰的界限，避免过度干涉或依赖。

四、关于幸福的10个秘诀：

善待自己：与自己做朋友更加懂得善待自己对自己少些苛刻的要求待人宽厚不怕吃亏凡事睁一只眼闭一只眼保持乐观豁达的心境不抱怨不逃避永远保持平静轻松豁达的心境不必费力去讨好谁与其将时间投入在一段让你不快乐的人际关系中不如多花一点精力在自己身上关注自己内心的感受买自己喜欢的衣服穿自己觉得舒服的鞋子对新鲜事物保持好奇做个有趣的人。放下执念拿得起放得下相信未来保持乐观豁达永远保持内心的幸福感有家人陪伴有朋友关心有健康的身体这就是最幸福的事。 最后祝愿所有长者们都能按照这四十条小事去做身体健康幸福快乐每一天！