劈腿的劈是什么意思

对于瑜伽柔韧度好的来说，劈叉（叉腿）的姿势多种多样。站立劈叉、倒立式劈叉，甚至是跨栏式劈叉都不在话下。但劈叉真的那么简单吗？对于那些柔韧性不太好的朋友来说，上述劈叉方式确实具有挑战性。今天我们将为大家介绍最基础、最简单的劈叉方法。

我们从坐姿开始。劈叉也需要循序渐进，不可急于求成。今天，我们推荐10个瑜伽体式，每天只需坚持练习，循序渐进，一点点进步，反而会更安全、更快达到目标。

1. 前屈折叠式：身体向前向下，腹部内收，背部延展，双手指尖触地，保持1分钟。

2. 拉伸小腿后侧：前脚掌踩在瑜伽砖上，双手放在脚两侧，腹部内收，背部延展，保持1分钟。

3. 加强侧伸展式：双脚分开约一腿长，脚掌踩地，腹部胸腔贴大腿，双手放在前方脚两侧，指尖点地，保持1分钟再换另一侧重复。

4. 双角式：双角分开约大于一腿长，从向下折叠，拉长脊柱，十指交扣抱住后脑勺，保持30秒。

5. 跪立腿部拉伸式：跪立，前方腿伸直脚跟触地，腹部内收向前折叠，保持30秒再换另一侧重复。

6. 腿前侧拉伸与开髋式：后腿脚背贴地，前方膝盖在脚踝正上方，上半身直立，十指交扣放左大腿上，保持30秒再换另一侧重复。

7. 拉伸股四头肌：右手抓住左脚背让脚跟靠近保持姿势三十秒换边重复。这个动作可以有效地拉伸和强化腿部肌肉。

8. 坐立手抓大脚趾式：手杖式坐好屈左膝双手抓住左脚掌左脚跟离地腿抬高伸直保持姿势三十秒再换另一侧重复动作以拉伸大腿后侧并开髋。

9. 仰卧手抓大脚趾式：仰卧屈左膝将左脚拉到胸前双手抓住大脚趾（可用伸展带辅助）伸直左腿保持右腿压实地板保持三十秒后换另一侧重复动作。这个动作能够很好地伸展和放松腿部肌肉。

最后一步就是劈叉了！在第5步的基础上尝试将前腿往前滑同时后腿往后走通过腹部和背部的力量抬起上半身双手来到两侧保持姿势三十秒后换另一侧重复动作以逐渐提升柔韧性并加强腿部肌肉力量。随着每天的练习你的进步将会逐渐显现胜利就在前方！