土豆一顿吃多少不发胖

许多人想要减肥和增肌，但却不知道每天应该吃多少食物以及应该选择哪些食物。英国的营养学家提供了一些专业建议，以帮助人们了解每天摄入适量的食物以保持健康和营养平衡。

长期以来，减肥达人总是告诫人们要少吃。这一建议虽然听起来简单，但实际上执行起来却非常困难。营养学家指出，在英国并没有官方的食物分量参考标准，食品制造商也没有明确的规则来告诉消费者如何计算一份食物的份量。即使你正在减少饮食量，可能仍然不够。

Nutracheck网站的营养学家艾玛布朗表示，一份食物大致相当于120克的牛排、一片饼干和半个英式茶饼。她指出：“很多人在保持健康饮食时，都会受到食量大小的影响。”

以下是每天应该摄入的各种食物的分量建议：

一份红肉约为120克，含有162卡路里和5.4克脂肪。虽然每天适量摄入红肉有益健康，但不建议经常食用。

一份鱼肉约为125克，含有271卡路里和18.8克脂肪。健康饮食应保证每周至少摄入两份鱼肉，其中至少一份应该是富含脂肪的鱼。

一份土豆约为235克，每份含有172卡路里。艾玛还建议带皮食用土豆，以获取更多的营养物质。

蔬菜每份应为80克，例如80克的胡萝卜含有27卡路里，这可以作为每日五份蔬菜中的一份。

水果每份也是80克，例如80克的蓝莓含有28卡路里。艾玛提醒说，即使是蔬菜和水果，过量摄入也可能导致体重增加。

一包薯片的份量为一客（约为30克），含有153卡路里和7.6克脂肪。如果你喜欢吃饼干，一客的份量是14克，如果你喜欢的是波路梦饼干，一客刚刚好是一块。

以上这些建议可以帮助人们更好地了解每天应该摄入多少食物以及选择哪些食物来维持健康和促进减肥。但请注意，每个人的身体状况、需求和口味都不同，因此应根据个人情况进行适当调整。