吃饭为什么不能太快吃完
嘿，猫儿又来跟大家分享减脂心得啦！你们总是问晚上能不能吃饭的问题，我也曾经试过各种各样的方法，有时候啃黄瓜把自己饿到失眠，有时候吃完东西又后悔不已。后来我发现与其纠结吃不吃晚餐，不如调整一下吃晚餐的时间。今天我要和大家分享的就是这个让我突破平台期的核心方法——晚餐早吃，这样反而更容易瘦哦！
身体需要缓冲时间
以前我常常加班到很晚才吃晚饭，吃得很快，吃完就躺下休息，结果第二重毫无变化。后来我开始学会早点吃晚饭，把晚餐时间提前到18:30之前，然后留出四个小时的活动时间。现在我的工位抽屉里经常备着即食鸡胸肉，加班前先吃点垫垫肚子，回家就吃青菜豆腐，再也不用为夜宵纠结了。
早吃不等于少吃，但要懂得搭配
很多人误以为早吃就是吃蔬菜沙拉，其实吃饱才能坚持。我的晚餐公式是：一拳主食+两掌蔬菜+一掌蛋白质。比如在便利店买玉米棒配关东煮的萝卜海带和溏心蛋；外卖点白灼虾套餐，米饭减半，再加一份清炒芥蓝。即使上周聚餐吃烤肉，我也会提前吃点主食，到店就挑牛肉和生菜卷。
对于上班族的外食时间表
对于我们这些上班族来说，很难准时吃饭。我的解决方法是利用午休时间来备餐。早上煮好杂粮饭分装冷藏，下班前用微波炉加热；在便利店买沙拉时加上一根香蕉作为主食，再配即食鸡胸丸。如果遇到临时加班，我会在16点左右加个餐，吃一片全麦面包，晚上回家简单喝碗冬瓜汤，既暖胃又不会过量。周末追剧时，我会把零食时间提前到19点之前，20点之后只喝玉米须茶，这样嘴巴不会寂寞，肚子也不会抗议。
早吃晚餐的好处多多
经过三个月的尝试，我发现只有在睡前保持轻微的饥饿感才是掉秤的信号。以前我总是22点吃夜宵，第二天早上起床会感觉很沉。而现在我在21点之后只喝水，第二天起床就会感觉神清气爽。
不要跟生物钟作对
有些粉丝说：“我下班都20点了，怎么吃早餐呢？”我的建议是：把最晚的一餐当成“晚餐”。比如20点到家后，就吃一份减脂版的晚餐：半根玉米、白灼菜心和卤豆腐；而把真正的睡前餐改为下午茶，在15点左右吃一个苹果配坚果。这样既满足了身体的需求，又不会打乱生活的节奏。
