推荐10款含铁量高的水果蔬菜，帮你轻松补铁，身体更健康！

想要轻松补铁，通过饮食调整是个非常好的选择！铁是人体必需的重要矿物质，参与血红蛋白的合成，有助于运输氧气，维持身体健康。以下为您推荐10款含铁量较高的水果蔬菜，帮助您有效补铁：

1. 菠菜：每100克菠菜含铁2.9毫克，是补铁的佳品。

2. 黑木耳：虽然严格来说是菌菇类，但常被归入蔬菜中，每100克黑木耳含铁185毫克，铁含量非常丰富。

3. 红枣：每100克红枣含铁1.6毫克，常被用于炖汤或煮粥，既美味又能补铁。

4. 草莓：每100克草莓含铁0.4毫克，适合喜欢甜食的朋友。

5. 樱桃：每100克樱桃含铁0.5毫克，樱桃还富含维生素C，有助于铁的吸收。

6. 红薯：每100克红薯含铁0.4毫克，红薯还富含膳食纤维，有助于肠道健康。

7. 土豆：每100克土豆含铁0.8毫克，土豆还富含维生素C，有助于铁的吸收。

8. 南瓜：每100克南瓜含铁0.7毫克，南瓜还富含β-胡萝卜素，有助于视力健康。

9. 西蓝花：每100克西蓝花含铁0.7毫克，西蓝花还富含维生素C和纤维素。

10. 芒果：每100克芒果含铁0.3毫克，芒果还富含维生素C，有助于铁的吸收。

这些水果蔬菜不仅含铁量高，还富含其他营养素，有助于维持身体健康。建议在日常饮食中多样化搭配，确保摄入足够的铁质。同时，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿等，可以促进铁的吸收。希望这些建议能帮助您轻松补铁，身体更健康！