88式太极拳口令，让你轻松入门，一招一式都清晰，跟着学，身体更健康！

太棒了！88式太极拳被誉为现代太极拳的集大成者，招式规范，内涵丰富，非常适合初学者系统学习。下面我将为你提供一个简化的、注重清晰的口令版本，帮助你轻松入门，一招一式都明了。跟着学，坚持下去，你的身体一定会更健康！

学习前提：

环境： 选择一个宽敞、平坦、空气流通的地方。

着装： 穿着舒适、宽松的衣服和鞋子，便于活动。

心态： 放松身心，保持平和，专注于动作和呼吸。

热身： 学习前请进行充分的热身，活动开关节。

88式太极拳口令（简化版，注重清晰）

第一段

1. 起势 (Qǐ Shì): 两脚开立与肩同宽，头正身直，松肩沉肘，双臂自然下垂，慢慢抬起，在面前成圆，然后下按还原。目视前方。

2. 左右野马分鬃 (Zuǒyòu Yě Mǎ Fēn Zōng):

左：左脚向前迈一步，屈膝下按，同时左手划圆向左前，右手向右后；然后右脚向前迈一步，屈膝下按，同时右手划圆向右前，左手向左后。目视左手。

右：动作同左，方向相反。目视右手。

3. 白鹤亮翅 (Bái Hè Liàng Chì): 左脚向左后撤步，右脚跟进半步，右臂上举，左臂下按。目视前方。

4. 左右搂膝拗步 (Zuǒyòu Lōu Xī Niù Bù):

左：右手划圆向前，左手搂膝，重心左移，左脚稍前；同时右脚向右后撤步，重心右移，右臂下按。目视右手。

右：动作同左，方向相反。目视左手。

5. 手挥琵琶 (Shǒu Huī Pí Pa): 右脚向前迈步，屈膝，右手下按，左手自然上举，指尖向前。目视左手。

6. 左右倒卷肱 (Zuǒyòu Dào Juǎn Gōng):

左：左手收回，右手向前划圆，左脚向左后撤步；右手划圆，右脚向右后撤步。目视右手。

右：动作同左，方向相反。目视左手。

7. 左揽雀尾 (Zuǒ Lǎn Què Wěi):

弧形上揽：左手划圆，右手下按，身体重心后坐。

搓手：双手在体前交叉，然后向两侧分开，再交叉。

弧形前领：双手划圆，身体重心前坐。

按手：双手下按还原。目视前方。

8. 右揽雀尾 (Yòu Lǎn Què Wěi): 动作同左，方向相反。目视前方。

第二段

9. 单鞭 (Dān Biān): 右手划圆，左手向前推按，右脚后撤，身体后坐。目视左手。

10. 云手 (Yún Shǒu): 身体微左转，左脚向前迈步，双手划圆，身体重心随之前后移动，左右交替。目视左手（或圆心）。

11. 高探马 (Gāo Tàn Mǎ): 左脚向前迈步，屈膝，双手下按，右臂上举。目视前方。

12. 右探马 (Yòu Tàn Mǎ): 动作同高探马，方向相反。目视前方。

13. 左蹬脚 (Zuǒ Dēn Jiǎo): 左脚向前蹬出，双手上举。目视左脚。

14. 右蹬脚 (Yòu Dēn Jiǎo): 动作同左，方向相反。目视右脚。

15. 双峰贯耳 (Shuāng Fēng Guàn Ěr): 双手从上向下划圆，交叉于头侧，然后向前推出。目视前方。

16. 转身左蹬脚 (Zhuǎn Shēn Zuǒ Dēn Jiǎo): 身体后坐右转，左脚向前蹬出。目视左脚。

17. 右蹬脚 (Yòu Dēn Jiǎo): 动作同转身左蹬脚，方向相反。目视右脚。

18. 左闪通背 (Zuǒ Shǎn Tōng Bèi): 身体后坐左转，左手前推，右手下按，身体放松。目视左手。

19. 右闪通背 (Yòu Shǎn Tōng Bèi): 动作同左，方向相反。目视右手。

第三段

20. 单鞭 (Dān Biān): 动作同第一段单鞭。目视左手。

21. 十字手 (Shí Zì Shǒu):

右：右手划圆，左手向前推按，右脚后撤；左手划圆，右手向前推按，左脚后撤。

左：动作同右，方向相反。

合：双手在胸前交叉，慢慢下按还原。目视前方。

22. 收势 (Shōu Shì): 双脚慢慢拢并，身体中正，双臂自然下垂，慢慢放下。恢复起势姿势，目视前方。

重要提示：

动作要领： 整个过程要缓慢、均匀、连贯，动作幅度可逐渐加大。

呼吸配合： 通常吸气时动作向上、向两侧，呼气时动作向下、向内。意守丹田。

意念引导： 想象自己像水一样流动，或像树木一样稳固。

循序渐进： 初学时不必追求速度和完美，先熟悉动作顺序和路线。

持之以恒： 坚持练习，每天15-30分钟，身体会逐渐感受到变化。

结语：

这套88式太极拳口令旨在为你提供一个清晰的框架。真正的学习在于实践和体会。多看视频，多请教，用心感受身体的每一个变化。当你沉浸其中，你会发现太极拳不仅能强身健体，更能让你内心平和，找到一份宁静。祝你学习顺利，身体康健！