糖果吃多了的坏处是什么
心理学专家瓦妮莎•格巴德提醒大家，某些日常行为习惯不仅有害身体健康，更是会悄无声息地影响我们的心理健康。或许你未曾意识到，以下五个日常习惯正在潜移默化地让你陷入沮丧和颓废的情绪。
1. 手机不离手
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瓦妮莎指出，总是离不开手机，时刻查看手机是一种潜在的不良习惯。德蒙福特大学的研究发现，频繁查看手机会使人更容易分心并健忘。更糟糕的是，这一习惯对心理健康的负面影响不容忽视。
瓦妮莎说：“过度依赖手机和社交媒体会削弱自尊心，滋生负面情绪。”她建议我们监控手机使用时间，谨慎选择关注对象和参与的在线讨论，积极关注正面信息，避免沉溺于消极内容。”
2. 宅在家中
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长时间宅在家里会大大增加患抑郁症的风险。缺乏阳光和阳光中的维生素D会导致抑郁症状的出现。自然光、户外活动和体育锻炼都有助于提升心理健康，改善情绪，提高注意力。
3. 睡眠不足
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缺乏睡眠会让人精神不振。瓦妮莎表示，睡眠不足会导致情绪低落、注意力不集中、易怒和容易崩溃，对心理健康产生负面影响。她解释说：“仅仅一周的睡眠质量不佳就会增加压力、愤怒和悲伤感，而且这是一个恶性循环，每个因素都会使入睡和保持睡眠更加困难。”她建议睡前采用放松技巧，帮助养成适合自己的睡眠习惯，从而在清醒时保持积极情绪和充沛精力。
4. 不良饮食习惯
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高糖、加工食品如蛋糕、面包和饼干，以及红肉都会大大增加患抑郁症的风险。瓦妮莎指出，经常食用这类食物可能是心理健康问题的原因之一。研究表明，大量摄入这些食物以及果蔬摄入不足与抑郁症和情绪障碍的风险增加有关。专家建议，为了维护心理健康，我们需要关注为身心提供营养的食物，并选择富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。
5. 缺乏运动
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运动对于缓解压力非常有益，运动释放的内啡肽能让人感到愉悦，能立即提升情绪。瓦妮莎表示，定期运动还可以提高能量水平和动力，增加幸福感，减少抑郁、焦虑和压力。她建议每周进行三到五次的30分钟运动以达到最佳效果。
