身体水分含量过高怎么办

近期持续高温，很多人发现自己在出汗的同时口味变得更咸了。有句老话常说“多吃盐可以长力气”，但这真的科学吗？食盐作为调味品在我们的生活中无处不在，但摄入越多真的越健康吗？今天我们就跟随上海市疾病预防控制中心的专家来了解其中的真相。

关于盐的使用，研究发现人类最初是因为喜欢调味的口感而使用盐。尽管钠是必需的元素，但食盐并不是我们生活中的必需品。最新的《居民膳食指南》建议，正常每天的食盐摄入量不应超过5克。在健康内，氯和钠的含量仅占总体重的很小一部分。即使对于中等体力活动的人群，每天通过汗水和日常物的氯和钠也仅相当于5-6克的食盐。我们从食物和饮水中已经摄入了大约3克的氯和钠，因此实际上每天只需要再摄入2-3克的食盐就能满足需求。

当人们在剧烈运动后大量出汗时，可能会引发体内电解质紊乱，这时补充盐水是有效的。但人们常常误解为这是“多吃盐可以长力气”。实际上，摄入的氯和钠在减少时，其量也会相应减少。除非长期进行剧烈运动或营养不良，否则很少会出现氯和钠的缺乏。

值得注意的是，高钠饮食可能是高血压和心的魁祸首。钾作为常量元素，与钠保持动态平衡。钾有助于传导和肌肉运动，缺乏钾可能会导致全身无力、心脏功能下降等症状。但如果摄入过多的盐，会导致体内的钠浓度升高，引发一系列生理反应，最终可能导致高血压的形成。过多的钠需要通过，这可能导致肾脏和受损。而钠的钾也会流失，可能导致心脏功能下降，形成恶性循环。

建议高血压和心患者多吃富含钾的蔬菜和水果，少吃富含钠的高脂肪肉类。近年来市场上出现的低钠盐，以钾替代部分钠，更适合这类人群食用。但请注意，最终还是要根据医生的建议来进行饮食调整。

总结来说，每日摄入食盐应控制在5克以内，最好是在2-3克左右。长期高钠缺钾的饮食容易诱发高血压和心，因此需要注意饮食平衡。高血压和心患者应该遵循医生的建议，多吃富含钾的食物，适量调整食盐的摄入。特此声明：本文由“上观号”入驻单位授权发布，仅代表其观点，“上观新闻”仅为信息发布平台。如认为内容侵犯权益，请联系删除。