牛肉荠菜饺子馅怎么做

如何让考生们元气满满地走进考场呢？这是一组不可错过的指南！

想要考生精力充沛，营养摄入必须全面。以下是一些膳食搭配建议，保证考生在考试期间获得充足的能量和营养。

早餐：小米粥一份，搭配一个包子，以及一个鸡蛋或4-5个鹌鹑蛋。这样的组合能够为考生提供足够的蛋白质和碳水化合物，让他们精神饱满地迎接考试。

上午加餐：吃一些水果，如草莓，再喝一杯酸奶，有助于补充身体所需的维生素和益生菌。

午餐：一碗米饭（或馒头、面条等主食），搭配西兰花炒牛肉和荠菜虾米豆腐羹，提供足够的热量和营养素，让考生下午能够保持充沛的精力。

下午加餐：喝一杯橙汁，补充维生素C和矿物质。

晚餐：一碗米饭，搭配茄汁鱼片或清蒸鱼、卷心菜炒油豆腐和紫菜小排汤，提供足够的蛋白质和矿物质，同时不会过于油腻，有助于考生晚上的休息。

晚餐后加餐：喝一杯牛奶，搭配一小把坚果，为身体提供足够的钙质和不饱和脂肪酸。

作为家长，我们应该关注孩子的饮食问题，为他们提供科学的营养支持。让我们共同努力，为考生们提供健康的饮食环境，让他们在考试中发挥出最佳状态！

本文由上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴撰写，策划人为谭嘉和余运西，制图师是张方飞。本文来源于健康报。