腰围高腰围是什么意思

最近，北京市体检中心发布的《北京市2014年度体检统计报告》揭示了一个严峻的问题：在接近400万的体检人数中，超重和肥胖现象普遍，而这容易导致高血压、高血脂及高血糖（俗称“三高”）的出现。

那么如何判断自己是否超重或肥胖呢？

很多人会根据身体质量指数（BMI）来判断，认为BMI超过25就是超重。但实际上，这种方法只是粗略的估计。要更准确地判断是否有患“三高”甚至心脑血管疾病的风险，还需要考虑腰围和臀围的比例，也就是比。中心性肥胖，也称为腹型肥胖或向心性肥胖，是一种特别需要警惕的肥胖类型。这种类型的肥胖不仅皮下脂肪堆积，内脏也会积聚大量脂肪，这可能降低胰岛素敏感性，干扰脂质代谢，从而引发“三高”及心脑血管疾病。

那么如何准确测量腰围和臀围呢？

测量时，应使用无弹性的软尺。测量臀围时，需定位在髂嵴上缘（髂骨的最高点），绕到背后臀大肌的最凸处，得出水平围长。而测量腰围时，应在呼气之末、吸气初开始时，经过脐部中心的水平围长。

那么什么样的比是正常的呢？

男性比不超过0.9，女性比不超过0.8可视为正常。这个比值越小，健康状况越好。比值越大，意味着腹部脂肪堆积越多，患“三高”的风险越高，尤其是那些四肢纤细却有明显啤酒肚的人。

那么如何降低比呢？

最有效的办法是运动。运动不仅可以降低比，还能增强下肢肌肉力量。建议以锻炼核心肌群为主，如平板支撑、爬行、跳绳、轻量级举重等。运动的时间和强度应根据个人情况来定，以第二天不感到疲劳为宜。虽然单纯节食不能降低比，但仍需控制总热量摄入，特别是避免高糖、高脂、油腻食物。

（文章由刑红军撰写，陈海配图）