为什么早上起来全身酸痛

人们在早晨醒来时常常会遇到身体疼痛的情况，感到全身酸痛、疲倦无力，活动变得不灵活。这种疼痛和不适感可能出现在任何年龄段的人群中，每个人的体验和频率都不尽相同。有时候是剧烈的疼痛，有时候则是持久的钝痛。

那么，为什么我们会在起床后感到全身酸痛呢？以下是一些常见的原因：

睡姿不当是导致起床后身体疼痛的常见原因之一。我们的睡姿会对肌肉、关节和身体产生直接影响。如果睡眠习惯不佳，比如俯卧、蜷缩、扭曲身体等，可能会导致肌肉长时间受到或者拉伸，从而影响血液循环和肌肉细胞的氧气交换，导致疼痛和僵硬感。这种情况引起的疼痛通常出现在肩胛骨、手臂和颈部，也可能涉及到背部、和肋骨等部位。

床垫和枕头的舒适度也会对我们的睡姿产生影响。如果床垫太硬或太软，太高或太低，都可能影响我们的睡眠质量，进而导致起床后身体酸痛。

睡眠不足也是导致起床后身体疼痛的原因之一。长期睡眠不足不仅会使人感到疲惫无力，还会对身体的肌肉、骨骼和关节产生负面影响。缺乏足够的休息会导致它们在长时间工作后不能及时恢复，从而引起疼痛和酸痛感。

受伤也是导致身体疼痛的一个原因。当身体受伤时，会产生炎症反应，导致疼痛和不适感。这种情况下，人们在醒来时可能会感到全身疼痛，尤其是受伤和发炎的部位。

运动不足或过度运动也可能导致起床后身体酸痛。久坐不动的生活方式会导致关节更加疼痛和僵硬，而高强度的过度运动则容易导致身体受伤和发炎，引发全身疼痛。

那么，当我们起床后感到全身酸痛时，应该怎么办呢？

可以尝试放松肌肉。通过伸展运动或瑜伽来舒缓酸痛的关节和肌肉，促进血液循环，减轻身体不适感。

调整睡姿也很重要。正确的睡姿能让我们在睡觉时更加舒适，并避免醒来时身体疼痛。应该避免趴在自己的身体部位上，而是仰卧并用枕头支撑头部，保持脊柱的平衡。侧躺时，可以在膝盖之间放一个枕头。选择合适的床垫和枕头也是非常重要的。

保持正确的饮食也有助于缓解身体疼痛。多吃蔬菜、水果、全谷类、海鲜等健康食品，并限制炎症性食物的摄入，如油炸食品、红肉、精制碳水化合物等。增加富含维生素D的食物的摄入也是有益的。

参考资料：

《全身酸痛的原因有哪些？》由医学人Alisha D. Sellers、BS Pharmacy、PharmD于2022年1月4日发表；《睡姿不对有哪些后果？》由医学人Kristeen Cherney于2019年9月2日发表。