为什么有人越累越胖呢

身体的代谢适应性转变

在极端的节食状态下，身体会启动一种“节能模式”，使得基础代谢率下降，降幅可能达到10-15%。即使摄入的食物量减少，体重也可能保持稳定甚至反弹。

日常生活中的隐藏热量陷阱

别被那些你认为“小份量”的食物所迷惑。例如，一勺花生酱的热量大约就有90kcal，而一杯奶茶的热量更是高达400kcal。这些容易忽略的“小零食”足以抵消掉我们运动时所消耗的能量。

运动后的心理补偿效应

研究发现，运动过后，有60%的人会有多吃300-500kcal的倾向。这意味着，你辛辛苦苦慢跑5公里的能量消耗，可能在一杯奶茶面前就化为乌有。

肌肉流失的风险

单纯的有氧运动可能会导致肌肉量下降。肌肉是身体的重要能量消耗源，每减少1kg肌肉，每日的能量消耗就会减少13kcal，长此以往，可能导致每年多储存0.5kg的脂肪。

激素的波动影响

睡眠不足时，饥饿素的会增加30%，而瘦素的会减少20%。这种双重作用会大大增们的食欲。

科学建议：

为了保持身体的健康与良好的体态，以下建议值得一试：

▸ 每周进行三次力量训练，以保持肌肉量。

▸ 确保每日摄入充足的蛋白质，建议摄入量为1.2-1.6g/kg体重。

▸ 使用食物秤记录三天的饮食情况，精准控制摄入量。

▸ 保障足够的深度睡眠，至少7小时。

实现健康减脂需要我们全方位的调整与努力。为了得到更有效的结果，建议您咨询专业的营养师以制定个性化的减脂方案。你的努力与坚持值得更好的回报，所以请继续保持，不要轻易放弃！