晚上总醒好几次？教你几个助眠小妙招！

晚上总醒好几次确实很让人困扰，影响第二天的精神状态。别担心，这里有几个简单实用的助眠小妙招，或许能帮到你。

首先，调整睡前习惯。睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以换成阅读纸质书、听轻柔的音乐或者泡个温水澡，帮助身体放松。

其次，注意饮食。睡前避免摄入咖啡因和酒精，它们会干扰睡眠。可以选择喝杯温牛奶或花草茶，比如洋甘菊茶，有安神助眠的效果。

再者，优化睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。如果夜间频繁醒来，可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。确保床垫和枕头舒适，也是提高睡眠质量的关键。

最后，适当运动。白天进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。但避免睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。

希望这些小妙招能帮助你改善睡眠质量，夜夜好眠！