最近睡觉越来越难熬，感觉睡眠质量直线下降，太影响白天精神了！

我非常理解你最近面临的睡眠困扰。感觉睡眠质量下降确实是一件让人非常沮丧和疲惫的事情，尤其当你发现它严重影响了白天的精神状态和工作效率时，那种压力感会倍增。睡眠质量下降的原因可能有很多，比如压力过大、焦虑情绪、生活习惯的改变（比如晚上摄入咖啡因、睡前使用电子产品）、睡眠环境的干扰（噪音、光线、温度不适宜）等等。

面对这种情况，我们可以尝试一些方法来逐步改善。首先，可以审视一下自己的生活习惯，比如是否保持了规律的作息时间，晚餐是否过于油腻或辛辣，睡前是否进行了放松的活动（比如阅读、温水泡脚、听轻音乐），以及是否在睡前几小时避免了咖啡因和酒精的摄入。其次，改善睡眠环境也很重要，确保卧室安静、黑暗和凉爽，可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。此外，进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，也有助于缓解焦虑，帮助入睡。

如果尝试了这些方法后，睡眠问题仍然没有改善，或者你怀疑自己可能存在睡眠障碍（如失眠症），建议咨询专业的医生或睡眠专家，他们可以提供更具体的诊断和建议。记住，改善睡眠是一个需要耐心和坚持的过程，不要因为一时的挫败而气馁。希望你能逐渐找回安稳的睡眠，恢复充沛的精力！