腿抬起来伸不直？教你几个简单动作轻松解决！

探索直腿抬高训练：高度并非越高越好

在康复过程中，患者经常听到的首要训练指令便是直腿抬高。这是否意味着抬得越高越好呢？让我们来揭开这个疑问的谜底——答案并非如此。

直腿抬高训练的核心在于确保腿部伸直，同时让肌肉和关节处于零度状态。这一动作意味着患者的康复已经进入了一定的阶段。

我们知道，在腿伸直时，膝关节处于稳定状态，这有效地防止了膝盖的过伸和弯曲。其中，股四头肌的肌负责腿部的抬高。只有在肌完全收缩的情况下，才能达到最佳的训练效果。正确的直腿抬高必须确保膝关节的稳定性。

通常，正常人能够完成的直腿抬高角度大约在70度到80度之间，且不会引发疼痛。值得注意的是，直腿抬高的程度在不同个体间存在较大的差异。例如，舞蹈演员、武术以及杂技演员等由于长期训练，直腿抬高的角度往往可以超过90度。幼年人和青年人的直腿抬高能力通常也会优于中老年患者。

那么，骨科专家如何看待这个问题呢？

专家指出，当我们的腿抬高至离床面15厘米时，腿部承受的重量和力臂的阻力达到最大。超过这个高度，再抬高腿部会变得更加容易，因此并非抬得越高越好。适度的抬高，达到15厘米左右，就已足够。

直腿抬高训练的目的与如何进行：

此训练的主要目的是锻炼股四头肌的肌力，防止肌肉萎缩。训练时，患者可以选择卧位或坐位。然后，将患肢抬高至大腿与水平面呈10-30°角。在此过程中，需保持膝关节的伸直状态，同时踝背伸直以紧张小腿肌肉。为了进一步增加训练强度，可以在踝关节上方增加1-5kg的重物，如沙袋、米袋或盐袋等。