普通人如何练之气

“气沉”为拳家术语，常见于近世武术刊物及古代拳经、拳论之中。老拳师们教拳时，亦常强调“沉气”二字。王宗岳、郝少如、杨振铎等名家，皆将“气沉”视为之要领。但对于初学者来说，往往知其然而不知其所以然。为了更深入理解“气沉”的内涵与重要性，需明确其定义、目的及实践方法。

一、定义

郝少如先生曾解释：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉。”具体而言，气沉是通过采用腹式呼吸，结合拳式之蓄、发、开、合，使真气沿任脉下行入。呼吸深长匀缓，达到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。

二、重要性

练拳之目的，一为强身，延年养生；二为克敌制胜。而“气沉”在格斗中发挥着重要作用，可使自己稳如泰山，让对方失去平衡。从健身和技击角度来看，气沉可增强脏器功能，补肾强身，提高竞赛成绩。也有助于重心降低，使动作更稳定灵活。

三、实践方法

初学者可通过以下步骤实践气沉：松静站立，采用自然腹式呼吸，放松全身。采用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾，将气提到中脘。呼气时，小腹放松外凸，提住，两手随呼吸动作。随着熟练程度的提高，可加入简单的拳式动作，将动作与呼吸紧密结合。练时要慢要自然，不久即可达到气沉的境界。

通过以上步骤，可逐渐体会到前节有力、腿肚子沉重、双脚入地之感。动作发劲时，整而不散，如风吹大树般自然。如此练习，可保持气沉步稳，动作灵敏迅速。