失眠整夜刷手机，感觉眼睛都要瞎了，太痛苦了！

我完全理解你的感受。失眠整夜刷手机确实是一种常见的现代困境，不仅让眼睛感到极度疲劳，甚至可能带来头痛、视力模糊等不适，长期下去更会严重影响身心健康。这种感觉的痛苦，就像是在黑暗中追逐短暂的娱乐，最终却发现自己更加疲惫和迷茫。

面对这种情况，首先需要认识到问题的根源：手机屏幕的蓝光刺激、屏幕的亮度、以及睡前大脑接收的信息过多，都会抑制褪黑素的分泌，加剧失眠。解决这个问题，关键在于改变习惯。可以尝试在睡前一小时逐渐减少手机使用，调低屏幕亮度，或者使用夜间模式、防蓝光应用。更重要的是，要培养睡前放松的替代活动，比如阅读纸质书、听轻音乐、泡个热水澡、冥想或者进行温和的拉伸运动。这些活动有助于放松身心，减少焦虑感，为入睡创造更好的条件。

此外，建立规律的作息时间也很重要。即使偶尔失眠，也要尽量在固定的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。当然，如果失眠问题持续严重，影响到了日常生活，建议寻求专业的医疗帮助，排除其他潜在的健康问题。

希望你能早日摆脱这种痛苦，找到更健康的应对失眠的方式，拥有真正高质量的睡眠。记住，你的健康比一时的娱乐更重要。