心里有事儿翻来覆去睡不着咋办

心里有事翻来覆去睡不着确实很难受。你可以试试以下方法：

1. 离开床: 如果在床上躺了超过20-30分钟还是睡不着，而且脑子里还在想事情，不妨起床离开卧室。去另一个房间，在昏暗的灯光下做些安静的事情，比如：

阅读: 读一本轻松的书或杂志，避免看刺激性的内容。

听音乐: 听一些舒缓的纯音乐或白噪音。

写日记: 把脑子里的想法和担忧写下来，整理一下思绪。写完后可以试着把它们放在一边。

做简单的拉伸: 做一些轻柔的伸展，放松身体。

2. 转移注意力: 专注于一些简单、不费脑的事情，比如数数、深呼吸，或者回忆一些愉快的事情。

3. 设定“担忧时间”: 白天或睡前（如果还有时间）专门留出15-20分钟，专门用来思考让你睡不着的事情，把担忧写下来。过了这个时间，就告诉自己暂时不想这个了，等“担忧时间”再想。

4. 放松技巧:

深呼吸: 缓慢地吸气（数4秒），屏住呼吸（数4秒），再缓慢地呼气（数6-8秒）。重复几次。

渐进式肌肉放松: 从脚趾开始，依次绷紧身体某个部位的肌肉几秒钟，然后完全放松，感受放松的感觉，一直做到头部。

5. 调整睡前习惯:

睡前一小时避免看手机、电脑等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。

保持卧室环境安静、黑暗、凉爽。

睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量食物。

建立固定的睡前程序，比如洗个热水澡、泡脚、听轻柔的音乐，帮助身体和大脑进入放松状态。

6. 调整心态: 告诉自己，即使今晚睡不好，也没关系。越是强迫自己睡觉，可能越焦虑。试着接受无法立刻睡着的事实，放松下来，也许很快就会睡着。

如果这种情况经常发生，并且严重影响了你的日常生活，可以考虑咨询心理医生或睡眠专家。