健康生活第一步：超简单低盐低脂食谱，让你轻松享美味

早餐：燕麦蓝莓果仁酸奶

材料:

- 1/2杯原味无糖燕麦片

- 1/4杯低脂牛奶或植物奶（如杏仁奶、豆奶）

- 1/2杯新鲜蓝莓

- 1汤匙无盐坚果碎（如杏仁碎、核桃碎）

- 1/4杯低脂酸奶

- 一小撮肉桂粉（可选）

做法:

1. 将燕麦片和牛奶放入碗中，微波炉加热至热透。

2. 将蓝莓洗净后加入燕麦牛奶中。

3. 将酸奶倒入碗中，撒上坚果碎和肉桂粉。

午餐：烤鸡胸肉配混合蔬菜沙拉

材料:

- 150克去皮鸡胸肉，用橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒和香草腌制

- 1杯混合生菜（比如罗马生菜、菠菜、火箭菜等）

- 1/2个切片红椒

- 1/2个切片黄椒

- 1/4杯樱桃番茄

- 1/4杯黄瓜条

- 1/4杯胡萝卜条

- 1汤匙橄榄油

- 1汤匙苹果醋

- 盐和黑胡椒适量

做法:

1. 预热烤箱至200°c（约400°f）。

2. 将腌好的鸡胸肉放在烤盘上，刷上橄榄油，并撒上盐、黑胡椒和香草。

3. 将蔬菜和水果切好，放在另一个盘子里。

4. 将蔬菜和水果与鸡胸肉一起放入烤箱中烤约20分钟，直到鸡肉熟透且表面呈金。

5. 取出后，淋上橄榄油和苹果醋的混合物，再次烤几分钟以增加风味。

6. 将烤好的鸡胸肉和蔬菜沙拉摆盘即可。

晚餐：清蒸三文鱼配糙米和蒸西兰花

材料:

- 1块三文鱼排（约200克）

- 1杯糙米

- 1杯水

- 1杯西兰花

- 1茶匙橄榄油

- 盐和黑胡椒适量

做法:

1. 将糙米洗净后浸泡在水中约30分钟。

2. 将西兰花洗净后切成小朵。

3. 将三文鱼排放在蒸锅中，加入糙米和西兰花。

4. 将水煮沸后，转小火蒸约15分钟，直到糙米。

5. 在一个小锅中加热橄榄油，加入盐和黑胡椒调味。

6. 将调味的油倒在蒸好的三文鱼和糙米上。

7. 将蒸好的三文鱼和糙米摆盘，旁边可以放一些蒸西兰花作为装饰。

通过这些简单易做的食谱，你可以享受到美味又健康的餐点，同时控制盐分和脂肪的摄入，为你的身体健康打下坚实的基础。记得在烹饪时尽量使用新鲜的食材，避免加工食品，这样可以更好地保持食物的营养价值。