omega-3坚果大排行，健康美味一个都不能少

1. 核桃（Walnuts）：核桃是Omega-3的极佳来源之一，每100克含有约4.5克的欧米茄-3脂肪酸。它们还富含维生素E、蛋白质、纤维和矿物质。

2. 杏仁（Almonds）：杏仁也是Omega-3的良好来源，每100克含有约3.6克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和镁。

3. 榛子（Hazelnuts）：榛子每100克含有约2.8克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

4. 腰果（Macadamia Nuts）：腰果每100克含有约2.7克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

5. 巴西坚果（Pistachios）：巴西坚果每100克含有约2.5克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

6. 开心果（Almonds）：开心果每100克含有约2.4克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

7. 夏威夷果（Macadamia Nuts）：夏威夷果每100克含有约2.3克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

8. 松子（Pine Nuts）：松子每100克含有约2.2克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

9. 葵花籽（Sunflower Seeds）：葵花籽每100克含有约2.1克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

10. 亚麻籽（Flaxseeds）：亚麻籽每100克含有约2.1克的欧米茄-3脂肪酸。它们富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质。

在选择这些坚果时，请注意以下几点：

1. 尽量选择未加工或最少加工的坚果，以保留更多的营养成分。

2. 查看包装上的营养标签，了解每份坚果的热量和脂肪含量。

3. 注意坚果的储存条件，避免受潮或变质。

4. 适量食用，因为坚果虽然健康，但热量较高，过量摄入可能导致体重增加。

通过合理搭配饮食，您可以享受到Omega-3带来的健康益处，同时享受美味的坚果。