楼上噪音吵得受不了了咋办啊
楼上噪音吵得咋办：我的烦恼与解决方案
大家好今天想跟大家聊聊一个我最近真是头疼不已的问题——楼上噪音吵得让人快要崩溃了咱们都知道，住在城市里，邻里关系这事儿吧，有时候真是让人又爱又恨我这个人吧，以前是个乐天派，觉得邻里之间多包容点就得了可自从搬进现在的房子，楼上那动静，真是让我深刻体会到了什么叫"忍无可忍"
第一章 我的噪音困扰：从轻微到爆表的演变过程
说起这噪音问题，得从什么时候开始呢大概是入住后的第三个月吧一开始，我以为是新房子隔音不好，或者可能是装修的时候有点小动静那时候，晚上十点睡觉，早上六点起床，中间十个小时呢，楼上偶尔传来的脚步声、开关声，我觉得忍一忍就过去了毕竟，谁家还没点杂音呢
事情的发展完全超出了我的预期几个月后，噪音开始变得规律起来每天早上六点半，准时响起"咚咚咚"的敲门声，紧接着是拖动椅子"吱呀吱呀"的声音这还没完，七点左右开始，楼上就传来洗漱的声音——哗啦啦的水声、牙刷摩擦声，听得我牙都快酸了我寻思着，这家人早上是不是特别赶时间啊
最让我崩溃的是晚上本来我想趁着晚上安静的时候补个觉，结果呢每晚九点左右，楼上就开始传来"咚咚咚"的跑跳声，有时候还是带着拖鞋的"啪嗒啪嗒"声我问我老公，他说："这声音，听着就像有人在楼上蹦迪似的"后来我才知道，楼上住着一对年轻夫妻，带了个两岁的小孩子
真正让我忍无可忍的是今年春天那天我半夜三点被惊醒，起来一看，窗外居然有人在打羽毛球那"啪"的一声脆响，简直能穿透耳膜我赶紧去敲楼上的门，结果人家说："哎呀，不好意思，刚运动完"我当时真想冲上去说："不好意思你知不知道你吵醒了多少人"但话到嘴边又咽了回去，毕竟打架不是解决问题的办法
第二章 噪音的力：不仅仅是烦躁那么简单
说实话，刚开始我以为是小问题，忍忍就过去了但后来我发现，这噪音给我的影响远比我想象的要严重得多我查了些资料，发现噪音污染确实不是闹着玩的，它对人的身心健康危害很大
噪音会严重影响睡眠质量我以前是个深度睡眠者，一觉能睡到天亮现在呢每晚醒过来好几次，有时候是被直接吵醒，有时候是迷迷糊糊中突然惊醒长期睡眠不足，人容易疲劳、注意力不集中，工作效率也大大下降我最近总是走神，同事都说我像魂似的，其实都是楼上那帮人害的
噪音还会引发焦虑和抑郁情绪我有个朋友，她住在噪音严重的楼层，后来去看心理医生，医生告诉她："长期处于噪音环境中，人很容易产生焦虑和抑郁情绪"我虽然还没去看医生，但那种烦躁、易怒的感觉确实越来越强烈有时候半夜被吵醒，我就坐在，感觉整个人都要了
我特意查了些研究哈佛大学的一项研究发现，长期在噪音环境中的人，患抑郁症的风险会增加25%而英国伦敦大学的研究则表明，噪音污染会导致皮质醇水平升高，这种激素会让人感到压力和焦虑这些研究都说明，噪音污染确实会对人的心理健康造成实质性伤害
第三章 寻求解决方案：从沟通到法律手段的尝试
既然忍受不了，那总得想办法解决吧我这个人吧，做事比较冲动，一开始想直接去找楼上理论但后来想想，万一人家不知道呢或者万一人家就是故意的呢所以我还是决定先从沟通开始
第一次沟通是在今年二月份我特意选了个周末的下午，敲门的时候我深呼吸，尽量让自己平静一点开门的是楼上那男主人，看起来三十岁左右，有点胖，头发有点乱我尽量客气地说："你好，不好意思打扰你一下我们这边觉得楼上的噪音有点大，特别是晚上和早上，能不能麻烦你们注意一下"他当时愣了一下，然后说："哎呀，我们注意了啊，但我们早上要上班，晚上要带孩子，能不吵吗"
我当时心里就有点不舒服了，但还是忍住了没发火我说："我们理解你们的生活，但能不能稍微控制一下音量比如晚上十点以后不要跑跳，早上七点以前不要拖地之类的"他点点头，说："行，我们尽量"结果呢毫无改善我只好又找了个机会，这次是上楼当面沟通
这次沟通效果更差那女的明显有点不耐烦，说："我们带孩子已经很辛苦了，你们凭什么要求我们我们也不是故意的"我当时真想回一句："你吵醒我睡觉的时候，我倒是挺故意吵醒你的"但理智告诉我，吵架解决不了问题我只好说："我们不是要你们，只是希望互相体谅一下"
沟通失败后，我开始考虑其他办法我咨询了物业，物业说他们可以出面调解，但效果往往不明显物业工作人员告诉我："很多噪音纠纷最后都只能不了了之，毕竟他们也有难处"我又咨询了律师，律师建议我收集证据，比如录音、录像，然后向法院提起诉讼
为了收集证据，我特意买了录音笔，每天晚上把噪音录下来我还买了手机支架，把手机放在窗台上录像这些证据虽然不能直接证明什么，但至少让我有底气去跟物业、甚至法院说理我还没到那一步我现在正在尝试另一种方法——安装隔音材料
第四章 隔音改造：我的隔音实验与效果评估
在尝试各种方法无果后，我决定投资自己的卧室隔音说实话，这钱花得值不值，我心里也没底毕竟，隔音这事儿吧，说起来容易做起来难我咨询了几个隔音公司，有的建议我加装隔音窗，有的建议我在墙壁上加装隔音棉价格嘛，从几千到几万不等，看得我眼花缭乱
我选择了一种相对经济的方案——在现有窗户上加装隔音膜这种隔音膜是透明的，贴上去后不太影响采光，价格也相对便宜安装师傅说，这种隔音膜可以降低噪音30%左右虽然不是100%隔音，但聊胜于无吧
安装过程挺简单的，两个小时的活儿，师傅一个人就搞定了安装后，我迫不及待地测试效果晚上九点，我故意把电视音量开得很大，结果楼下居然一点声音都没传上来我当时就兴奋得不行，感觉像是发现了一个新世界
隔音膜不是万能的对于一些低频噪音，比如楼上跑跳的声音，隔音效果就不太理想但总体来说，加装隔音膜确实改善了不少现在，晚上九点以后，楼上跑跳的声音已经听不到了早上七点以前，噪音也明显减小了虽然还不能完全消除噪音，但至少让我能睡个安稳觉了
除了加装隔音膜，我还做了些其他的改造比如，在卧室门上加装了隔音条，又在地板上铺了厚厚的地毯这些改造虽然不能完全解决问题，但至少能起到一定的缓冲作用现在，即使楼上在跑跳，声音也变得模糊不清，不再那么刺耳了
第五章 心态调整：在无法改变的环境中寻找平衡
经历了这么多，我逐渐明白了一个道理：有些事情是改变不了的，比如邻居的生活方式我们能做的，就是调整自己的心态，在无法改变的环境中寻找平衡
我开始学着接受现实，明白噪音是无法完全消除的我不再抱着"必须让他们完全安静"的想法，而是改成"尽量减少噪音对我的影响"为此，我做了几件事：
我调整了自己的作息时间以前我是习惯早睡早起的人，现在呢我试着晚睡晚起，尽量避开噪音最严重的时段比如，早上七点以前我不起床，晚上十点以后我再关灯睡觉
我增加了午睡时间以前我午睡时间很短，现在呢我尽量在中午小睡一会儿，这样晚上就不那么困了，对噪音的敏感度也会降低
第三，我养成了听音乐的习惯有时候半夜被吵醒，我就戴上耳机听轻音乐，这样至少能让我暂时忘记噪音的存在我特意选了一些节奏缓慢的音乐，比如古典乐、轻音乐，这些音乐反而能让我放来
第四，我增加了运动量运动不仅能锻炼身体，还能缓解压力我每周至少去健身房三次，每次运动一个半小时运动后，我常常感到身心舒畅，即使晚上被噪音吵醒，也能更快地入睡
第五，我学会了"选择性忽视"有时候，即使噪音很大，我也试着不去想它，不去计较毕竟，人活着不可能事事如意，总得学会妥协
通过这些调整，我发现自己的情绪好了很多以前我常常因为噪音而烦躁、愤怒，现在呢即使被吵醒，我也能平静地接受，然后继续睡觉这种心态的转变，让我感觉生活质量提高了不少
