下班累成狗，身心俱疲只想瘫着
欢迎各位读者朋友今天咱们来聊聊一个我最近特别有感触的话题——《下班累成狗，身心俱疲只想瘫着：如何找回生活的掌控感》
大家好呀我是你们的老朋友，一个同样每天被工作追着跑的普通打工人最近这段时间，我真的感觉身体被掏空，每天下班就像被抽干了力气，只想瘫在沙发上什么都不干这种状态估计很多朋友都有过，明明工作不算特别忙，但就是提不起精神，做什么都感觉力不从心今天我就想跟大家掏心窝子聊聊这个话题——《下班累成狗，身心俱疲只想瘫着：如何找回生活的掌控感》咱们都是普通人，每天为了生活奔波，有时候真的需要一点自我关照，找回那份被工作磨平的初心和热情
第一章：疲惫的根源——现代人的身心双重压力
说实话，我现在每天下班回家，第一件事就是往沙发上一瘫，连动都不想动这种状态不是一天两天了，已经持续好几个月了仔细想想，我们的疲惫到底从何而来真的是工作太忙吗可能吧，但更深层的原因，可能是我们现代人的身心双重压力
咱们先来看看身体上的疲惫根据世界卫生的数据，全球有超过3亿人患有慢性疲劳综合征这可不是小问题，慢性疲劳综合征不仅仅是感觉累，还可能伴随头痛、肌肉酸痛、睡眠障碍等多种症状我最近就经常失眠，晚上躺翻来覆去就是睡不着，早上起来头晕脑胀的医生说是压力太大导致的咱们每天工作8小时，通勤时间少说1小时，回家后可能还要处理家务、陪孩子、刷手机，真正属于自己的时间其实非常少长期这样，身体得不到充分休息，能不累吗
再来看看心理上的疲惫心理学家克里斯托弗安德烈森在《职业倦怠》一书中提到，现代人的职业倦怠主要来自三个方面：情感耗竭、去人格化和个人成就感降低我最近就明显感觉情感耗竭，每天面对同事和客户，笑脸相迎，但心里其实憋着一股火有时候遇到难缠的客户，我甚至怀疑自己是不是不适合这份工作去人格化方面就更明显了，我现在看同事都像看机器，没什么感情交流至于个人成就感，可能是因为工作太忙，总觉得没时间做真正有价值的事情，每天忙忙碌碌，但回头看却发现自己什么都没做成
我有个朋友，做互联网行业的，前段时间跟我吐槽说，他每天上班就是、、再，真正能静下心来做点东西的时间都没有他说感觉自己就像个陀螺，被不停地抽打，但不知道抽打的目的是什么这种状态持续久了，人自然会疲惫不堪咱们再看看现在的职场环境，竞争激烈，加班是常态，很多人为了保住工作不得不牺牲自己的健康和时间这种长期的压力累积，最终就会导致身心俱疲
第二章：瘫着的哲学——为什么我们需要适度的"懒"
说到"瘫着"，可能很多人会觉得这是懒惰的表现，但我今天想跟大家说，适度的"懒"其实是一种智慧咱们有句老话叫"文武之道，一张一弛"，意思就是工作要劳逸结合，不能一直紧绷着现代心理学也证明，适当的休息和放松对我们的身心健康非常有益
心理学家詹姆斯马斯洛在《人的潜能与价值》中提到，人的需求层次理论中，除了基本的生理需求和安全需求外，还有归属需求、尊重需求和自我实现需求当我们满足了前几个需求后，自然会产生对更高层次需求的追求而适度的"懒"，其实就是满足我们自我实现需求的一种方式当我们从工作中抽离出来，给自己一些放松的时间，我们才能真正思考自己真正想要的是什么，而不是被工作完全控制
我最近就尝试每周给自己留出半天时间完全放松刚开始的时候，我觉得自己浪费了时间，应该用来学习或者做点更有意义的事情但尝试了几周后，我发现自己的效率反而提高了因为大脑得到了充分休息，思考问题时更加清晰，工作质量也更好了这就是"懒"的智慧——看似在浪费时间，实则是在为未来的高效工作积蓄能量
其实很多成功人士都懂得"懒"的艺术比如乔布斯，他每天只工作6小时，剩下的时间用来思考和创新他说："我每天花5小时睡觉，剩下3小时用来放松，这样我才能在剩下的4小时里创造出最好的成果"这听起来是不是很神奇但想想也是，如果一直紧绷着，大脑疲劳了，怎么可能创造出伟大的产品呢
咱们再看看现在的年轻人，很多人为了追求成功，牺牲了所有的休息时间，结果呢很多人不仅没有实现所谓的成功，反而透支了健康，落得个身心俱疲的下场我有个同事，为了升职，连续加班半年，结果得了胃病，现在工作也做不好，整个人状态很差这就是典型的"懒"的缺乏——只顾着埋头苦干，却忘了给自己留出喘息的空间
第三章：找回掌控感——从微小改变开始
说了这么多，可能大家还是觉得，想要改变现状很难毕竟，我们都是被工作和生活推着走的，哪有那么多时间来调整自己呢但我想说，改变不一定需要从大的方面开始，有时候，一些微小的改变就能带来巨大的不同
我最近就尝试了一些小改变，虽然看起来不起眼，但确实让我感觉好多了我调整了自己的作息时间以前我习惯晚上熬夜玩手机，结果第二天起不来，整个人昏昏沉沉的现在我开始在晚上11点前放下手机，看看书或者听听音乐，保证12点前睡觉坚持了一周后，我发现自己的睡眠质量明显提高了，第二天也更有精神了
除了调整作息，我还开始注意自己的饮食以前我下班回家就随便吃点，或者点外卖，结果经常消化不良现在我开始自己准备简单的晚餐，尽量吃得健康一些虽然每天多花了半小时做饭，但吃完后感觉整个人都清爽了，睡眠质量也提高了这就是微小的改变带来的大不同
除了这些，我还开始每天留出半小时的时间做自己喜欢的事情一开始我很难坚持，因为总觉得有更多重要的事情要做但坚持了一段时间后，我发现自己的心情变好了，对工作的态度也积极多了这就是心理学家所说的"心流"状态——当我们做自己喜欢的事情时，会感到完全投入，忘记时间，这种状态对我们的身心健康非常有益
其实，这些改变看起来都很小，但关键在于坚持心理学家威廉詹姆斯在《心理学原理》中提到，习惯的力量非常强大，但只要我们坚持改变，最终就能养成新的习惯我有个朋友，以前是个彻头彻尾的"夜猫子"，通过每天提前半小时睡觉，坚持了一个月，最终改掉了熬夜的习惯他说刚开始很难，但坚持下来后，感觉整个人都变了一个人
如果你也感觉身心俱疲，不妨从这些小改变开始尝试不需要一下子改变所有习惯，那样反而会适得其反就像我说的，先从调整作息开始，然后是饮食，最后是每天留出半小时做自己喜欢的事情这些改变看似微不足道，但坚持下去，最终会带来巨大的改变
第四章：社交的平衡——如何在独处与社交间找到平衡
说到改变，就不得不提社交咱们都是社会性动物，需要与人交流，但过多的社交也会让我们感到疲惫我最近就发现，自己越来越不喜欢参加各种聚会了，以前觉得热闹的事情，现在却觉得是一种负担这让我开始思考，如何在独处与社交间找到平衡
心理学家卡尔罗杰斯在《个人形成论》中提到，健康的自我需要三个基本条件：真诚、共情和无条件积极关注而要实现这三个条件，我们需要在独处和社交之间找到平衡当我们独处时，可以真诚地面对自己，思考自己的需求和想法；而当我们与人交往时，可以更好地理解他人，获得共情和无条件积极关注
我最近就尝试减少了一些不必要的社交活动，把更多的时间留给自己一开始我的朋友们都说我变了，说我不再合群了但坚持了一段时间后，我发现自己的状态变好了，对工作的态度也更加积极了这就是心理学家所说的"自我关怀"——当我们照顾好自己的需求时，才能更好地照顾他人的需求
减少社交并不意味着完全孤独，而是要选择更有质量的社交我现在的社交原则是：只参加那些让我感到放松和愉悦的活动，而不是那些让我感到压力和疲惫的活动比如，我会选择和几个好朋友一起喝茶聊天，而不是参加大型聚会；我会选择参加一些兴趣小组，而不是参加各种工作相关的活动
其实，很多成功人士都懂得社交的平衡之道比如苹果公司的创始人史蒂夫乔布斯，他虽然经常出现在公众视野中，但大部分时间却选择独处，思考和创新他说："我花80%的时间在思考上，20%的时间在社交上，这样才能创造出伟大的产品"这听起来是不是很神奇但想想也是，如果一直被社交活动包围，怎么可能有时间思考和创新呢
如果你也感觉社交让你疲惫，不妨尝试减少一些不必要的社交活动，把更多的时间留给自己可以选择和几个志同道合的朋友保持联系，而不是追求所谓的"人脉"记住，真正的友谊不是数量，而是质量；真正的社交不是越多越好，而是越有意义越好
