平板支撑都可以瘦哪里

平板支撑能否减肚子？一种动作塑造完美身材

想要塑造完美身材，不必非要前往健身房，家居运动同样能够达到效果，其中备受欢迎的无疑是平板支撑。这个动作不仅简单实用，而且无需任何器械辅助，每周只需进行两次练习，即可显著提升腰腹力量，对缓解腰部慢性疼痛也有显著效果。

近期，关于平板支撑的话题在社交媒体上持续火热，前驻华大使骆家辉的51分钟平板支撑挑战引起了广泛关注，他的表现甚至超过了潘石屹和运动高手林丹。

那么，平板支撑究竟是怎样一种运动呢？其实，这个动作极其简单，无需教练指导就能迅速掌握。只需进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽可能长的时间即可。这是一种流行的无器械运动，能够锻炼多部位肌肉，特别是腹部和腰背部。

这个看似简单的支撑动作之所以困难，是因为它实际上是一项全身运动，对腹部、背部、和腿部的肌肉群都能得到充分锻炼。尤其是当配合花式动作一起练习时，其效果比仰卧起坐更为全面和高效。

在进行平板支撑训练时，掌握平衡是关键。不可操之过急，需要注意支撑时要收腹、保持平衡，不能塌腰。在进行花式训练时，动作幅度不宜过大，避免受伤。建议每次训练安排在下午或晚上9点前结束，饭后1小时再进行训练。每周训练四次，每次约40分钟。同时要注意合理饮食。

小贴士：核心力量训练并不等同于腰腹力量训练。核心力量训练的目的是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而提高各项训练的效果和质量。

【动作要领】

1.在地板上以俯卧姿势开始，用脚趾和前臂支撑体重。手臂需微微弯曲，并置于肩膀下方。

2.保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，可以抬起手臂或腿。

【增加难度的方法】

1.悬空提起一只脚。

2.悬空提起一只手。

3.交替悬空提起左手和右脚，或反方向。

建议初学者循序渐进，从简单的动作开始练习，逐渐增加难度。同时也要注意不要急于求成，开始时可以保持较短的时间，逐渐增加持续时间。最重要的是坚持不懈，只有持之以恒地练习才能真正达到锻炼的效果。