平板支撑有什么好处和坏处（每天一分钟平板支撑，坚持1个月至少收获4个好处，赶紧试试！）

在繁忙的生活中，找到一种既简单又高效的健身方式，是每个人的心愿。平板支撑作为一种新兴的健身动作，因其简单易行、效果显著而备受瞩目。那么，如果每天坚持做一分钟的平板支撑，一个月后身体会发生怎样的变化呢？接下来，让我们一起探索平板支撑背后的奥秘。

一、简单美观的健身方式——平板支撑

平板支撑，这个名字听起来很容易，但真正做起来却需要一定的功力。它不需要复杂的器械和宽敞的空间，只需一块空地，就能随时开始锻炼。与传统的俯卧撑和仰卧起坐相比，平板支撑的门槛更低，但效果却非常好。它不仅能锻炼核心肌群，还能塑造迷人的身材，因此受到了健身爱好者的青睐。

二、每天1分钟的坚持，带来的四个惊喜

1. 平衡能力大幅提升

刚开始做平板支撑时，可能会发现身体很难保持平衡。但坚持每天做一分钟，一个月后，你会发现自己的平衡能力有了质的飞跃。

2. 肌肉力量觉醒

平板支撑对肌肉力量要求很高。正确的姿势需要保持躯干在同一水平线上，这对腰部、背部和腹部的肌肉群是极大的挑战。坚持练习，会感受到肌肉力量的显著提升。

3. 基础代谢率加速

平板支撑是一种高效的全身运动，不仅能锻炼肌肉，还能提高身体的基础代谢率。坚持每天一分钟，一个月后，身体的棕色脂肪比例会有所提高，基础代谢率也会上升。

平板支撑通过锻炼核心肌群，有助于改善体态。坚持一个月后，你会发现自己的体态更加挺拔，弯腰、驼背等问题逐渐消失。

三、正确打板支撑的方式

要想充分发挥平板支撑的效果，需要掌握正确的方法。以下是一些实用建议：

1. 保持正确的姿势。在支撑过程中，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。

2. 循序渐进。对于初学者来说，每天坚持1分钟已经足够。随着身体的适应，可以适当增加时间。

3. 呼吸均匀。在支撑过程中，保持呼吸均匀，不要屏住呼吸或过度紧张。

四、平板支撑的小贴士

1. 热身运动不可少。在做平板支撑前，可以进行简单的热身运动，如伸展、等。

2. 选择合适的场地。尽量在平整、舒适的场地进行平板支撑，如瑜伽垫。

3. 搭配其他运动。可以将平板支撑与其他有氧运动结合起来，如跳绳、慢跑等，使健身更加有趣且全面。还需要注意以下几点：适量饮水，保持身体水分；避免过度锻炼，以防肌肉疲劳；保持良好的心态，享受运动过程。这样，我们才能更好地享受平板支撑带来的健康与快乐。