微信昵称001的含义（晨起第一口，温开水最佳）

俗话说，一日之计在于晨，早晨起床后喝上一杯水，对身体大有裨益。这不仅能补充身体所需的水分，促进胃肠道，还可以提高肝肾功能代谢，缓解便秘，清洗体内垃圾，增强身体免疫力。关于这第一杯水如何喝才正确，以及应该选择何种饮品，这其中是否有诸多讲究呢？让我们一起来了解一下。

关于选择何种饮品：

淡盐水：在正常生理状态下，并不缺乏钠元素。早晨饮用淡盐水可能导致血浆渗透压升高，引发口干舌燥的感觉。特别是高血压、心脑血管疾病和肾功能异常的患者，更需避免饮用淡盐水，以防血压上升。

冰水：有些人喜欢在起床后立即享用冰箱里的冰水，认为这能提神醒脑。空腹喝冰水会刺激肠胃，引起不适。

饮料：清晨喝水时，应避免饮用咖啡、汽水等饮料。汽水中的柠檬酸在代谢过程中会加速钙的，长期饮用可能导致缺钙。这些饮料的利尿作用会在清晨导致机体缺水，增加血液粘滞度，可能诱发心脑血管并发症。

蜂蜜水：虽然蜂蜜水具有润肠通便的功效，但不宜空腹饮用。因为蜂蜜中的果糖和葡萄糖会升高血糖，影响早餐的摄入。而且，在清晨直接饮用蜂蜜水无法充分发挥其清扫体内废弃物的功能。

温开水：温开水是清晨第一杯水的最佳选择。它无需消化就能被吸收，不仅能有效补充水分，还能促进血液循环，让人精神焕发地开始新的一天。

那么如何正确饮水呢？

饮水量要因人而异。早晨饮用150-200毫升的水是比较合适的。但对于高血压和肾功能异常的患者来说，应适当控制饮水量。

喝水时要小口慢饮。快速饮水可能导致血压下降和脑水肿等不良反应，如头痛、恶心、呕吐等症状。

最好在空腹时饮水，即刷牙后、早餐前。刷牙前饮水可能将口腔中的细菌冲刷至体内，不利于健康；而饭后饮水则无法起到促进血液循环和冲刷肠胃的效果。

早晨起来喝一杯水虽然看似简单，实则大有学问。为了您的健康，让我们从这一杯水开始，开启美好的一天。

本文由湖南益阳市中心医院肾内科医师邓小华撰写，袁小玉编辑。更多靠谱的健康卫生资讯，请关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，并参与每周有奖答题互动。