西兰花一百克热量超低，减肥期必备健康蔬菜！

低卡食品与钙质携手助你减肥！以下是为你精选的9种低卡又富含钙质的食物，轻松减肥，健康享瘦。

1.低脂酸奶

卡路里：约110卡/杯

钙质含量：415毫克

减肥原理：低脂酸奶富含蛋白质，能稳定血糖，延缓饥饿感。研究指出，摄入酸奶的人在低卡饮食下，相比不吃酸奶的人，减掉的脂肪量高出61%，酸奶的钙质功不可没。

2.萝卜缨

卡路里：约10卡/杯

钙质含量：252毫克

减肥原理：萝卜缨富含膳食纤维，增加饱腹感并缓解便秘。仅含10卡的热量，却富含252毫克的钙质，是减肥最佳食品之一。

3.带骨沙丁鱼

卡路里：约100卡/杯

钙质含量：372毫克

减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和-3脂肪酸，有助于保持肌肉质量。其富含的钙质也是健康减肥的一大亮点。

4.豆腐

卡路里：约81卡/杯

钙质含量：500毫克

减肥原理：豆腐深受日本女性喜爱，因其能促进代谢、预防便秘、提亮肌肤，并助燃脂肪。无疑是减肥美容的超级食品。

5.生甘蓝

卡路里：约11卡/杯

钙质含量：355毫克

减肥原理：生甘蓝富含铁和钙，仅含11卡的热量，是理想的低卡高钙食品。若不喜欢甘蓝的味道，不妨尝试一些美味的减肥食谱，将其变为美食。

6.脱脂牛奶

卡路里：约90卡/杯

钙质含量：306毫克

减肥原理：每天喝2-3杯脱脂牛奶，研究指出更有助于减肥。牛奶的钙质是瘦身的好帮手，同时还能改善皮肤状况，让你更显年轻。

7.菠菜

卡路里：约30卡/杯

钙质含量：291毫克

减肥原理：菠菜富含维生素C，烹饪后美味又瘦身。其植物纤维能促进肠道，有助于排毒。低卡高钙的特性使其成为减肥的最佳助手。

8.无脂奶酪片

卡路里：约90卡（3片）

钙质含量：450毫克

减肥原理：奶酪片能提高代谢率，助燃脂肪。其丰富钙质和低热量的特性，使得红酒奶酪减肥法备受追捧。

9.西兰花

减肥原理：西兰花高纤维的特点能有效降低血糖吸收，产生饱腹感，减少食量。粗纤维还能润肠通便，减少腰腹赘肉。仅3片西兰花就有31卡的热量，但含有158毫克的钙质，是减肥者的最佳选择。