体脂率计算公式及对照表（如何简单测量体脂，总有一种方式适合你）

对于健身爱好者来说，体脂率是一个极为关键的生理数据。了解自身的体脂含量，对于制定科学合理的健身计划具有极大的帮助。

今天我们要探讨的体脂测量方法，并不需要依赖专业的仪器，而是通过一些经验公式或者是简单的身体对照。虽然这些方法可能无法完全精确地测量出你的脂肪水平，但它们能为你提供一个大致的参考范围，特别适合那些没有专业设备的朋友。以下是天涯健身分享的一些测量方法：

1. 简单对照法

这是一种通过对比标准肌来估算自己体脂率的方法。你只需要找到与自己体型相似的肌进行对比，就可以大致了解自己的身体脂肪状况。

2. 腰围体重计算法

最佳测量时间是早晨刚醒来，经过7-8小时的充足睡眠后，此时体重和腰围的测量数据最为准确。对于女性，可以通过以下公式计算体脂率：

参数a = 腰围 0.74

参数b = 体重 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率 = （身体脂肪总重量 体重） 100%

男性也可以采用类似的公式进行计算。

3. 百科计算法

体脂率 = 1.2BMI + 0.23 年龄 - 5.4 - 10.8性别（男性为1，女性为0）

其中，BMI = 体重 （身高身高）。

4. 腹部简易测量法

放松腹部后，在肚脐旁边用拇指与食指展开约3CM的距离，掐起这个区域内的所有脂肪。观察你可以掐起的脂肪量，如果大于1.5CM，那么男性的体脂率可能超过20%，女性的体脂率可能超过25%。

通过以上的方法，大家可以在家自行估算自己的体脂率。30岁以下的男性理想体脂率为14-20%，30岁以上的男性为17-23%；30岁以下的女性为17-24%，30岁以上的女性为20-27%。如果男性的体脂率超过25%，女性的体脂率超过30%，那么可以判断为肥胖。