手表顺时针拧是向上还是向下（颈椎病、肩周炎、鼠标手的运动疗法）

作为程序员，我每天使用电脑十多个小时，长时间的工作导致我患上了严重的肩周炎、鼠标手和颈椎病。针对这些病症，我想找一些适合在办公室进行的锻炼来缓解症状。下面我将针对每种症状提出一些自我锻炼的方法。

一、肩周炎锻炼方法

针对肩周炎，可以采取以下自我康复训练方法：

1. 提重物旋转疗法：准备一个沙袋，重量逐渐增加，手持沙袋进行画圈旋转动作，可起到牵拉肩膀的作用。每天进行三四次，每次绕十几、二十几次。

2. 对墙画圈疗法：面对墙壁伸直手臂，做画圆圈的动作。这个动作重复多次，对肩周炎的恢复将有很大帮助。

3. 手爬墙疗法：用患侧的手摸墙，从低到高交替慢慢，每天进步一点，逐渐改善肩周炎的状况。还可以进行上肢绕脖子动作等。

二、鼠标手锻炼方法

对于鼠标手即腕管综合症，以下是一些建议的锻炼方式：

1. 负重水瓶锻炼：手握带有负重的水瓶，进行上下抬起动作，锻炼腕屈肌。

2. 手表辅助转动手腕：利用手表作为辅助器械，转动手腕缓解肌肉酸痛。此外还可以握拳舒展手指等动作来缓解鼠标手的症状。这些动作可以在办公室轻松完成。

三、颈椎病锻炼方法

对于长期坐着工作导致的颈椎病，可以尝试米字操来缓解症状：首先进行预备式，保持正确坐姿，然后进行前屈式、左右侧式以及左右转式等动作来拉伸颈部肌肉缓解颈椎疼痛。注意动作要缓慢进行避免加重症状。这些动作可以在工作间隙进行非常方便。

以上都是一些简单易行的锻炼方法，适合在办公室进行。坚持锻炼将有助于缓解肩颈疼痛和改善血液循环从而促进身体恢复健康。