高强度间歇训练法方案（每天只需6分钟！短时高强度锻炼让大脑更年轻）
近期的研究揭示了一个令人振奋的发现，每天仅六分钟的高强度运动可能有助于延缓阿尔茨海默病的发病。这一发现来自于新西兰奥塔戈大学的一个科研团队。他们发现短时间高强度的体育锻炼对保持大脑健康，以及延缓认知能力下降具有重要作用。
在动物实验中发现，增加BDNF的含量可以促进记忆的形成和储存，并提高学习和认知能力。
高强度间歇性训练（HIIT）是一种高强度训练与低强度活动交替进行的锻炼方式，其持续时间和运动强度因人而异。目前尚未有固定的HIIT方案，一种常见的方法是采用2∶1的锻炼恢复比，比如冲刺跑与慢跑或行走的交替进行。
整个HIIT过程可持续4至30分钟。此次研究发现，短时间内的高强度锻炼是增加BDNF的最有效方式，其产生的BDNF比断食或进行低强度锻炼高出最多达四倍。研究人员推测，高强度运动可能增加了释放的血小板，这些血小板储存了大量的BDNF。
最近的另一项研究也显示，每天短暂的爆发式活动如追赶公共汽车等可能有助于延长寿命。悉尼大学查尔斯珀金斯中心的研究发现，每天仅三四次短暂的激烈运动与早逝风险下降40%有关联。这种运动形式还可能降低与心血管疾病相关的死亡风险，如心或中风等，最多可降低达49%。这类运动对于保持身体健康和延缓衰老具有重大意义。
